初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

47月/120

ランニング　朝練38分走＋夜練41分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：38分走　HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal
日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。


夜練ランニング：41分走　HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費カロリー：467kcal
ノー残業デーの水曜日のため更衣室は大混雑。少し時間をずらしたつもりだったけどそれでも満員近かったです。ハンガーノックもなくまぁまぁ順調に走れてラストの代官坂は長めのスパート。一気に176bpmまで上がっててっぺんでもん絶しました。


筋トレ

パワーアンクルスクワット×55分間


今後の課題とか

もうすでに相当暑くなってきてるので朝練ではなく早朝の時間帯を上手に使っていかないといけませんね。

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266月/120

ランニング　朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：57分走　HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。


夜練ランニング：42分走　HR Ave. 147bpm MAX 175bpm
走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごまかしごまかし走り、ラストの代官坂だけはごまかさずに長めのダッシュ。きつすぎて涙目になりました。


筋トレ

パワーアンクルスクワット×60分間


体重と体脂肪率

体重　58.1kg
体脂肪率　5.7%
筋肉率　39.0%

少し重いけど筋肉が付いてきてると思うことにします。


今後の課題とか

週末は少々のスプリンターヒルとSFRと産業道路と練習会など。

忙しかったので、どれも中途半端に終わってしまったのが残念でした。

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