初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

自転車　65分　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分

ダンシング
20分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?155bpm
L4. Threshold
27分間　ケイデンス 56?58rpm HR ?171bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3. Tempo
15分間　ケイデンス 52?55rpm HR ?168bpm
ソリア
1分間　ケイデンス 67?68rpm HR 168?175bpm


きょうの早朝筋トレは30分くらい。基本的に自重による体幹系トレーニングです。朝行う筋トレの効果ってどんなものなんだろう。

サイクルトレーナー、L4を27分、きのう休んで疲れが抜けたのでしょう、きもちよく（もちろん苦しいけど）回すことができました。L3のラスト1分間はソリア。太ももの付け根を意識して回してみたところ、けっこうな強度でやりきることができました。


体重と体脂肪率

体重　58.3kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%


ボチボチです。


今後の課題とか

トレーニング詳細
ダンシング 20分：Ave. 134bpm MAX 155bpm
L４ 27分：Ave. 166bpm MAX 171bpm
L３ 15分：Ave. 164bpm MAX 170bpm
ソリア 1分：Ave. 173bpm MAX 175bpm


L4を＋15分やれるようになりたい。草津は間に合わないかもしれないけど富士には間に合わせたい。そして今年こそ75分を切りたいです。


Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z