初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

244月/120

自転車　65分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分　

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分

ダンシング
20分間　ケイデンス 47?57rpm HR Ave. 134bpm MAX 151bpm
L3. Tempo
20分間　ケイデンス 61?63rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm
L2. Endurance
25分間　ケイデンス 50?62rpm HR Ave. 150bpm MAX 168bpm

朝練筋トレはスクワットとレッグカールを1時間くらいでした。

サイクルトレーナーは相変わらず脚が終わっていてL3まで上げるのが精いっぱい。

この「脚が終わってる状態」とは血液のph値が下がりっぱなしで正常値に戻りきらない状態が続いている、つまりトレーニング内容が無酸素運動域でのトレーニングに偏っているということです。

ランニングと同じ感覚でトレーニングをしていると昨年の乗鞍と同じ過ちを繰り返すことになりそうです。

まだまだ最終調整方法に手を加えていく必要がありそうです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%

草津終了後はヤケクソで食べまくっていたのですが、なぜか57kg台。ちなみに草津前夜は58.4kgな上、ごはんを3杯もおかわりしてしまいました。

富士は56kg台で走るつもりです。

今後の課題とか

とにかく坂を登りまくります。

Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.2 z

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134月/120

朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走＋筋トレ（スクワット30分＋腹筋1時間）

朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走

41分15秒走　HR Ave. 157bpm MAX 167bpm
32分30秒走　HR Ave. 150bpm MAX 171bpm

朝とはいえ少し前までとは比較にならない温かさ、その中をアウターを着用して走ってしまい、更衣室に到着したときには土砂降りの雨の中を走ってきたような水浸し状態となってました。

筋トレ（スクワット30分＋腹筋1時間）

スクワットをいつもより短めに切り上げて腹筋中心で。回数換算すると2500回くらいです。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　6.8%
筋肉率　38.6%

きょうは食事全般を若干控えめにしました。

今後の課題とか

帰宅後のサイクルトレーナーは入れずに週末に備えて脚を休ませました。

一度くらいは坂道を登っておかないと草津を完走する自信すら湧いてこないので、湘南国際村まで出向くつもりです。

さらに自信を喪失する可能性も大なわけですが。さてどうなることやら。

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