朝練 ランニング44分走＋35分走 夜練 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L2. Endurance15分
朝練 ランニング44分走＋35分走
44分走 HR Ave. 154bpm MAX 169bpm
35分走 HR Ave. 142bpm MAX 168bpm
朝走っておくと頭が冴えわたり仕事の効率や集中力が飛躍的に向上します。なにより気分がスッキリしますのでその意味ではいいこと尽くしです。
ただし、自転車だけのことを考えるならば今の時期にランニングを入れることは得策とは言えません。そのあたりのトレードオフの関係がむつかしいわけですが、アマチュアという前提に立てばこれで正解なのかもしれませんね。
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L2. Endurance15分
ダンシング
45分間 ケイデンス 45?50rpm HR Ave. 136bpm MAX 153bpm
L2. Endurance
15分間 ケイデンス 50?53rpm HR Ave. 145bpm MAX 156bpm
うーん、きょうはこれが限界でした。汗を流しただけという感じになってしまいましたが、これはこれでよしとしなければいけませんね。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.0%
筋肉率 38.9%
あっという間に57kg台まで戻しました。ここらへんのコントロールは自制心との闘いなので自信アリです。
今後の課題とか
週末は少しでもいいから実車に乗りたいところ。お花見もあるらしいしさてどうなることやら。
Zones
Avg HR: 3.5 z
Max HR: 4.4 z
朝練 ランニング43分走＋30分走 夜練 自転車 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分 ＋L2. Endurance35分＋L3.Tempo10分
朝練 ランニング43分走＋30分走
1か月ぶりの朝練ランニング。心拍計は付けずにマイペースで淡々と。思ってたよりずっといい感じで走ることができたので大満足でした。帰りのランは帰宅後のサイクルトレーナーを織り込み30分で終了させ、残りの15分はクールダウン代わりに歩いて帰りました。
久しぶりのわりには好調ということで少々無理をしすぎたのか、左膝が若干痛み出しました。無理せずいいあんばいで続けていくつもりです。
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分 ＋L2. Endurance35分＋L3 Tempo10分
ダンシング
15分間 ケイデンス 45?50rpm HR ?139bpm
L2. Endurance
35分間 ケイデンス 50?55rpm HR ?154bpm
L3 Tempo
10分間 ケイデンス 55?57rpm HR ?164bpm
ランニングで脚が終わりきってる中、どこまでやれるかが本日の課題です。
案の定L3まで上げることもできずヒーコラ言ってましたが、ラスト10分は気合いでL3まで上げてどうにか1時間やりきりました。
体重と体脂肪率
体重 59.2kg
体脂肪率 6.4%
筋肉率 38.7%
59kg台とは・・・。動いた分だけ、否、動いた分以上にドカ食いしてるからあたりまえか。とりあえずスイーツ類の間食をやめてみます。
今後の課題とか
トレーニング詳細
ダンシング 15分：Ave. 128bpm MAX 139bpm
Ｌ２ 35分：Ave. 146bpm MAX 154bpm
Ｌ３ 10分：Ave. 161bpm MAX 164bpm
なにはともあれランニングとサイクルトレーナーの2部構成でトレーニングできたことは大収穫です。まずはこのトレーニングパターンを身体に覚えさせて、その後サイクルトレーナーの強度を上げていくつもりです。
Zones
Avg HR: 3.8 z
Max HR: 4.9 z
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