ランニング 朝練38分走＋夜練41分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：38分走 HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal
日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。
夜練ランニング：41分走 HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費カロリー：467kcal
ノー残業デーの水曜日のため更衣室は大混雑。少し時間をずらしたつもりだったけどそれでも満員近かったです。ハンガーノックもなくまぁまぁ順調に走れてラストの代官坂は長めのスパート。一気に176bpmまで上がっててっぺんでもん絶しました。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×55分間
今後の課題とか
もうすでに相当暑くなってきてるので朝練ではなく早朝の時間帯を上手に使っていかないといけませんね。
朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 134bpm MAX 155bpm
L3. Tempo
50分間 ケイデンス 60?65rpm HR Ave. 163bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット＋5kg×30分
扇風機は15分後にオン。61?62回転死守で。ラスト近くだけ65回転までがんばる。
L3開始後30分でクラクラ。心拍は上がりきってないのに妙にしんどいのがきもちわるいなぁ。
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.8%
どういうわけか体重が減少傾向。夕飯しっかり食べてるのにな。
今後の課題とか
明日は早起きしてLSDをやるつもりです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
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