ランニング 朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）
朝練ランニング：57分走 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。
夜練ランニング：42分走 HR Ave. 147bpm MAX 175bpm
走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごまかしごまかし走り、ラストの代官坂だけはごまかさずに長めのダッシュ。きつすぎて涙目になりました。
筋トレ
パワーアンクルスクワット×60分間
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 5.7%
筋肉率 39.0%
少し重いけど筋肉が付いてきてると思うことにします。
今後の課題とか
週末は少々のスプリンターヒルとSFRと産業道路と練習会など。
忙しかったので、どれも中途半端に終わってしまったのが残念でした。
朝練 筋トレ(レッグカール)＋自転車 サイクルトレーナー 80分 ダンシング10分＋L2 Endurance70分
朝練
筋トレ：レッグカール左右×700rep＋500rep
ここのところ習慣づけている朝練筋トレ。きょうのはしんどかったなぁ。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 129bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 57?61rpm HR Ave. 158bpm MAX 168bpm
暑さはそれほどでもなかったけど20分ほど経過したところで扇風機をオン。
脚が終わりきっていて苦しい感じが続き、40分くらいで売り切れそうになるのを懸命にこらえる。
あとは時計を見ずに我慢を重ねました。
体重と体脂肪率
体重 57.8kg
体脂肪率 5.8%
筋肉率 39.0%
久しぶりの5%台です。夕飯をモリモリ食べてるわりには落ち着いてます。
今後の課題とか
今週末もいろいろと忙しいわけですが、少しだけ自転車に乗れそうです。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.1 z
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