初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

3110月/120

28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo65分(夜練)


27日 お休み


28日 根岸森林公園×11周(朝練)

Distance: 14.26 km
Time: 1:08:31
Avg Pace: 4:48 min/km
Elevation Gain: 228 m

Avg HR:163 bpm
Max HR:177 bpm


29日 お休み


30日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo65分(夜練)

ダンシング 10分間 HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L3. Tempo ? 65分間 HR Ave. 164bpm MAX 171bpm

総消費カロリー:940kcal

 

体重と体脂肪率
体重:57.5kg
体脂肪率:6.9%
筋肉率:38.5%?


今後の課題とか

28日、入りはキロ4分59秒ペース。いちおう徐々にアゲてラストは4分36秒ペース。前日完全休養してるのにもかかわらず疲れが残っていて終始苦しい走りでした。

本日、強度としては一番よかったときより数%ダウンしてます。

ここのところ疲労感がハンパではなく、呼吸が浅い状態が続いています。 昨晩の就寝前安静時心拍数は44bpmだったので肋間神経痛の再発というわけでもないようですが、ランニングで冷たい空気を吸い込みすぎたようです。

あまり頑張りすぎないよう休みをとりつつぼちぼちやっていきます。

2310月/120

18日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo66分(夜練)
19日山下公園×13周(夜練)
20日根岸森林公園×10周(朝練)
21日自転車ポタリング(折りたたみ自転車)45km
22日ランニング 1時間走(夜練)

1019


18日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 +L3. Tempo66分(夜練)
ダンシング 10分間 HR Ave. 127bpm MAX 148bpm
L3. Tempo ? 66分間 HR Ave. 166bpm MAX 177bpm

総消費カロリー:1001kcal


19日 山下公園×13周(夜練)

Distance: 16.17 km
Time: 1:14:47
Avg Pace: 4:38 min/km
Elevation Gain: 13 m

Avg HR:155 bpm
Max HR:173 bpm

20日 根岸森林公園×10周(朝練)

Distance: 12.87 km
Time: 1:01:23
Avg Pace: 4:46 min/km
Elevation Gain: 206 m

Avg HR:159 bpm
Max HR:174 bpm

根岸森林公園ランは起伏による心拍の上下動がおもしろいです。

?

21日 自転車ポタリング(折りたたみ自転車) 45km

22日 ランニング 1時間走(夜練)

Distance: 11.79 km
Time: 1:00:06
Avg Pace: 5:06 min/km
Elevation Gain: 138 m

Avg HR:151 bpm
Max HR:173 bpm

?
体重と体脂肪率
体重:57.4kg
体脂肪率:6.6%
筋肉率:38.6%?


今後の課題とか
18日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。自転車用の筋肉はまだ健在なようで、そこそこ高強度で回せました。

19日、とにかく距離を踏もうと淡々と。出だし1周目はキロ5分06秒ペース。徐々に上げていってラストの13周目はキロ4分15秒ペースで。心肺は余裕、脚は限界でした。

20日、前日の疲れが残りに残っていたようで足腰がダルダルでスタート。その後も復調の気配が感じられず予定より早く切り上げました。何度走ってもきついコースです。

21日、所用で川崎までポタリング。行って帰ってで45kmくらい。

本日、呼吸が浅く体が疲れ切っていたので回復走気味に楽なペースでご近所を走ってきました。途中に檄坂を入れたりして多少心拍を上げておきました。