自転車 80分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分＋筋トレ レッグカール×1000rep
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 129bpm MAX 147bpm
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 55?59rpm HR Ave. 153bpm MAX 163bpm
筋トレ：レッグカール×1000rep
いつもの限りなくL3よりのL2ではなく純粋なL2域で。ケイデンスが60rpmを越えないよう注意を払いました。
レッグカールはサイクルトレーナー前に。スクワットと同様、重量を軽くし、正しいフォームで数をこなすようにしてます。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.6%
夕飯をきちんと食べてこの数値であれば上出来です。
今後の課題とか
抗生剤と解熱剤をのみながらのサイクルトレーナーはしんどいというか頭がクラクラします。
Zones
Avg HR: 4.0 z
Max HR: 4.5 z
自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分＋筋トレ（バーベルスクワット）×1100rep
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 55?63rpm HR Ave. 164bpm MAX 178bpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1100rep
ゆるゆるのダイエットメニューにするつもりがけっこうな追い込みトレーニングになってしまいました。とはいってもL4をやって精根尽き果てる、とかそういう類の上げ方ではないのでそれほど疲れは残らないはずです。
筋トレはサイクルトレーナーの前に行ってます。けっこうサクサクと上がるようになってきました。
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 7.5%
筋肉率 38.3%
1日で1.4kg減とは驚きました。相棒殿の食事管理のおかげです。ありがたや。
今後の課題とか
ノド痛に微熱に頭痛という三重苦、本格的に風邪をひく一歩手前という状態でしたが解熱剤を飲んで無理やり筋トレとサイクルトレーナーをやりきりました。一晩眠って改善しなければ病院へ直行するつもりです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.6 z
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