朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?61rpm
L2. Endurance?L3. Tempo
50分間 ケイデンス 62?71rpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分間
ラップボタンの押し忘れで心拍数データがトータルでしか取れませんでした。
アップの段階でいつもより回る感じ。アップ終了後に扇風機をオン、20分すぎに風量を1段階上げる。25分過ぎからは原則63回転を維持、それ以降は63?64回転を行ったり来たり。
62回転までは落とさないよう頑張るけどそれでもたまにタレてしまう。ラスト2分は65回転?、ラストは71回転まで上げて撃沈。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は上がりませんでしたがめちゃめちゃしんどかったです。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 5.2%
筋肉率 39.2%
夕飯の量が増えているので若干増量傾向。
今後の課題とか
朝練の筋トレがルーチンワーク化してきてるのがうれしいです。
Zones
Avg HR: 4.6 z / 159bpm
Max HR: 5.5 z / 175bpm
朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance?L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 120bpm MAX 132bpm
L2. Endurance?L3. Tempo
55分間 ケイデンス 55?62rpm HR Ave. 159bpm MAX 171bpm
筋トレ：レッグカール左右×1200rep
朝練、早起きし過ぎて寝ぼけながらレッグカール。
サイクルトレーナー、脚が終わりきっていてアップもまともにできず。シッティングに移ってもまともに回せずL2域をウロウロと。
25分過ぎまで扇風機も不要なほどの強度。L3に入っても最低ラインの60回転維持が精いっぱいなのでした。
体重と体脂肪率
体重 56.9kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.9%
かなりの量の夕飯を食してるのにジワジワと減っていく体重。これぞ夏場のサイクルトレーナーの破壊力。
今後の課題とか
いくらなんでも脚が終わりすぎです。きょうはお休みの日でもよかったかもしれません。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z
Profile
プロ自転車選手
- 山本元喜 2025年12月4日
- 木村 圭佑 2025年11月26日
- 秋丸 湧哉 2025年11月26日
- 西村 大輝 2025年11月25日
- 入部 正太朗 2025年11月25日
- 西薗 良太 2025年11月15日
- 畑中勇介 2024年7月29日
- 野寺秀徳 2024年7月26日
- 木下智裕 2024年3月27日
- 山本 和弘 2024年1月18日
- 宮澤 崇史 2023年11月22日
- 長沼 隆行 2023年6月6日
- 馬渡 伸弥 2022年2月16日
- 清水 裕輔 2022年1月21日
- 堀孝明 2021年4月12日
- 別府 史之 2020年12月9日
自転車な人々
- haniwaman 2025年12月20日
- morimotty 2025年12月20日
- 56CYCLE 2025年12月20日
- masahif 2025年12月20日
- x-makocchi 2025年12月18日
- 東大自転車部 2025年12月18日
- HC_HANAKEN 2025年12月2日
- alavasky 2025年11月27日
- コンドルに！ 2025年10月19日
- Joe Friel 2025年8月14日
- 松丸 真幸 2025年7月3日
- 橋本 謙司 2025年6月13日
ランニングな人々
- Steel City Runner 2025年12月20日
- trail_runner.jp 2025年12月20日
- montura-blog 2025年12月20日
- runnersworld 2025年12月20日
- 東大陸上運動部 2025年12月20日
- DogsorCaravan.com 2025年12月19日
- Timothy 2024年4月18日
- 石川弘樹 2020年7月13日
- 鏑木 毅 2020年3月2日
- 山田 琢也 2018年12月29日
SportsNews
- cycloch.net 2025年12月20日
- Cyclowired News 2025年12月20日
- Cyclowired Featuring 2025年12月20日
- road.cc 2025年12月20日
- BBC Cycling 2025年12月20日
自転車ショップ
- FITTEの倉本です。 2025年10月17日
- シルベスター 2025年10月10日
- club_silbest_.blog 2024年6月22日
- TEAM Y’s 2021年4月29日
- cb-asahi.jp 2020年5月1日
Calender
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « 11月 | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 | ||||
Upcoming Events
Pages
- ブログ移行のお知らせです
- 11月14?19日までのトレーニング内容
- 11月10日?13日までのトレーニング内容
- 11月3日?8日までのトレーニング内容
-
28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
Categories
Simple Tags
Amazon
Rakuten
