自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分
ダンシング
15分間 ケイデンス 50?61rpm HR Ave.129bpm MAX 150bpm
L3. Tempo
60分間 ケイデンス 61?65rpm HR Ave.167bpm MAX 175bpm
消費カロリー：970kcal
回復走にするつもりがあれよあれよというまに通常にトレーニングモードに・・。扇風機のスイッチをオンしてしまったのが元凶で、冷たい風で体を冷やさない（＝心拍を落とさない）ように踏み込んでいくうちにL3の強度まで上がってしまいました。
習性とはおそろしいものです。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 7.6%
筋肉率 38.2%
大会終了後は食べっぱなしでした。よくもまぁこの程度に収まってくれているものです。
今後の課題とか
目標にしていた自転車の大会がすべて終了してしまい、完全にやる気ゼロモード、燃え尽きてました。したがって、きょうのサイクルトレーナーは我ながらよく乗って、よく75分やりきったもんだと感心してしまいました。
この際なので、トレーニングではないふつうの自転車ツーリングとかしてみたいなぁと思ったりしてます。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z
自転車 65分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?62rpm HR Ave. 130bpm MAX 163bpm
L3. Tempo
55分間 ケイデンス 62?65rpm HR Ave. 171bpm MAX 180bpm
消費カロリー：913kcal
無茶苦茶なしんどさ。完全オールアウト、ぶっ倒れる直前という表現がふさわしいトレーニング内容でした。
アップのダンシングの時点ですでに汗が滝のよう。扇風機をオンしたもののほとんど意味を成さず。もう一段階上げてもやっぱり意味無し。あっという間に心拍は170bpmオーバー。
基本64回転維持。
たれそうになると踏み込む、を果てしなく繰り返す。
気が遠くなってきて身の危険を感じ終了。風呂場へ駆け込み冷水を浴びる。10分ほど身動きできませんでした。
体重と体脂肪率
体重 57.4kg
体脂肪率 6.3%
筋肉率 38.8%
数日完全休養していたわりに落ち着いた数値で一安心です。
今後の課題とか
腰痛は多少よくなってきました。悪化が怖いのでスクワットはお休み中です。
そのぶんサイクルトレーナーを頑張ります。
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