初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

37月/120

朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

0703

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?58rpm HR　Ave. 136bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 60?63rpm HR　Ave. 165bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分

扇風機は13分後にオン。前半は61?62回転死守、ラスト20分くらいはほとんど62回転。

思ったよりしんどさはなくて珍しく余力を残しての終了となりました。


体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　6.4%
筋肉率　38.8%

ボチボチいい感じです。


今後の課題とか

きのうは25kgバーベルスクワット×1600repのみ。始めた当初は500repでフラフラだったわけで。それを思えばものすごい成長なのだ。


Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z

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17月/120

30日 自転車 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

逗葉高校坂×1本：2分43秒　309w

ギアは50-17?19Tを使用。ケイデンスは54回転で。草津前より17秒早くなってるからだいぶ復調してきてるのかも。


湘南国際村(南郷トンネル側)×4本

1本目：7分27秒 Ave. 267w
2本目：8分16秒 Ave. 239w
3本目：8分07秒 Ave. 246w
4本目：7分59秒 Ave. 249w

4本平均ピッタリ250wでした。


1本目、全力。心拍は久しぶりとなる180bpm。苦しすぎて自転車と坂道が憎くなりました。
2本目、脚が終わらないよう、おっかなびっくり登りすぎてしまいました。心拍は150台で推移。
3本目、少し気合い入れ直して。でも踏みすぎないよう慎重に。
4本目、最後まで一定のリズムで登るよう心がけました。


もう一本入れるかどうか悩みましたが、お昼前には帰宅せねばならなかったので4本で切り上げました。

4時半起床、6時出発。南郷トンネル前までで1時間10分。帰りは反対の海側から抜けて鶴岡八幡宮?雪の下?公田?鎌倉街道経路で。合計83kmくらい。

帰り道もできるだけ220wくらいで回すよう心がけました。


体重と体脂肪率

体重　58.3kg
体脂肪率　5.9%
筋肉率　38.9%

最近の体脂肪率の低さの理由がどうもよくわからない。


今後の課題とか

たいした数値は出てないけど草津前に比べればほんとうにマシになってきました。

本日はサイクルトレーナー、L1を1時間ほど。汗流しメニューで終了しました。

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