朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 132bpm MAX 154bpm
L3. Tempo
56分間 ケイデンス 59?62rpm HR Ave. 164bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクル＋5kgスクワット×30分間
きのうのなんちゃってL3とはうって変わってしっかりとしたL3、できるだけ60?62回転で維持するようにがんばりました。
25分あたりから扇風機をオン。
扇風機のおかげで強度のわりに心拍は170bpm周辺をうろうろする程度で済みました。
体重と体脂肪率
体重 57.2kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.5%
今後の課題とか
今週は筋トレを抑え気味にしてサイクルトレーナーをしっかりやりきるようにしてます。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.3 z
朝練 筋トレ(レッグカール)＋自転車 サイクルトレーナー 80分 ダンシング10分＋L2 Endurance70分
朝練
筋トレ：レッグカール左右×700rep＋500rep
ここのところ習慣づけている朝練筋トレ。きょうのはしんどかったなぁ。
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?59rpm HR Ave. 129bpm MAX 151bpm
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 57?61rpm HR Ave. 158bpm MAX 168bpm
暑さはそれほどでもなかったけど20分ほど経過したところで扇風機をオン。
脚が終わりきっていて苦しい感じが続き、40分くらいで売り切れそうになるのを懸命にこらえる。
あとは時計を見ずに我慢を重ねました。
体重と体脂肪率
体重 57.8kg
体脂肪率 5.8%
筋肉率 39.0%
久しぶりの5%台です。夕飯をモリモリ食べてるわりには落ち着いてます。
今後の課題とか
今週末もいろいろと忙しいわけですが、少しだけ自転車に乗れそうです。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.1 z
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