自転車 66分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分
ダンシング
20分間 ケイデンス 45?50rpm HR Ave. 136bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
31分間 ケイデンス 55?58rpm HR Ave. 166bpm MAX 173bpm
＜＜3分間の休憩＞＞
L3. Tempo
12分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm
L4をプラス1分することに成功。とんでもなくきつかったです。その後のL3も気合いでやりきりました。
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
きょうはちょっと食べ過ぎた感がありますが、このあたりで推移してる分には問題なしです。
今後の課題とか
少しずつよくなってるというか、先週の朝練の疲れが抜け、高強度のトレーニングがこなせるようになってきました。と同時に草津まで残りわずかとなってきました。
ここからは強度を落とし疲れを抜くタイミングがとても重要になってきます。残り1週間になってからの過ごし方を工夫していきたいです。
Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.4 z
自転車 65分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分
ダンシング
20分間 ケイデンス 45?50rpm HR Ave. 131bpm MAX 148bpm
L4. Threshold
30分間 ケイデンス 55?57rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm
＜＜3分間休憩＞＞
L3. Tempo
15分間 ケイデンス 52?55rpm HR Ave. 157bpm MAX 171bpm
朝練は腹筋を1500回のみ。脚を休ませ、帰宅後のサイクルトレーナーに備えました。その甲斐あって久しぶりに高い強度でトレーニングを行うことができました。
L4のラスト5分はけっこうな地獄でした。
体重と体脂肪率
体重 58.6kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.6%
外食ドカ食いの連チャンでどうなることかと気がかりだった体重ですが、それなりのところでおさまってくれています。
今後の課題とか
ひどい頭痛と息苦しさを感じるのは相変わらずで風邪かストレスだろうと思っていたのですが、花粉が原因のような気もしてきました。
Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z
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