自転車 65分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分
ダンシング
20分間 ケイデンス 47?57rpm HR Ave. 134bpm MAX 151bpm
L3. Tempo
20分間 ケイデンス 61?63rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm
L2. Endurance
25分間 ケイデンス 50?62rpm HR Ave. 150bpm MAX 168bpm
朝練筋トレはスクワットとレッグカールを1時間くらいでした。
サイクルトレーナーは相変わらず脚が終わっていてL3まで上げるのが精いっぱい。
この「脚が終わってる状態」とは血液のph値が下がりっぱなしで正常値に戻りきらない状態が続いている、つまりトレーニング内容が無酸素運動域でのトレーニングに偏っているということです。
ランニングと同じ感覚でトレーニングをしていると昨年の乗鞍と同じ過ちを繰り返すことになりそうです。
まだまだ最終調整方法に手を加えていく必要がありそうです。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.9%
草津終了後はヤケクソで食べまくっていたのですが、なぜか57kg台。ちなみに草津前夜は58.4kgな上、ごはんを3杯もおかわりしてしまいました。
富士は56kg台で走るつもりです。
今後の課題とか
とにかく坂を登りまくります。
Zones
Avg HR: 4.1 z
Max HR: 5.2 z
自転車 60分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分
ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 45?57rpm HR Ave. 139bpm MAX 155bpm
L1からはじめてL2域に入ってL3まで上げたくなるのを抑えて抑えて抑えきりました。
一応メモしておくと昨晩の就寝前安静時心拍数は45bpm。一番よかったときより3拍ほど高いですが悪くない状態です。
明日も本日と同様「上げすぎないメニュー」を行うつもりです。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.7%
大会直前で57kg台であればまぁまぁ合格点です。
今後の課題とか
実は草津を非常に楽しみにしてます。好成績が出せる自信に満ちているから、であるはずもなく、単純に豪華お食事と露天風呂付き小旅行として楽しみということです。
本格的な自転車トレーニングはゴールデンウイークあたりからはじめるつもりです。
Zones
Avg HR: 3.5 z
Max HR: 4.4 z
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