自転車 60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分
60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 55?62rpm HR Ave. 157bpm MAX 180bpm
いつも通りL1からはじめてL2、じわじわと上げてL3まで。Ave.173で23分間。サイクルトレーナーに関しても昨年までのトレーニング方法に戻ることにしました。原点回帰です。
「少ししんどい感じ」を可能な限り持続する、そんなイメージです。
昨晩の就寝前安静時心拍数は46bpm。この安静時心拍数でMAX180bpmまで上げられているのは上出来です。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.8%
筋肉率 38.6%
最近はこのあたりでずっと安定してます。お休み期間中の外食ドカ食いでどこまで肥えるか、それが心配です。
今後の課題とか
原則 Zones Ave. 4.5 zはコンスタントに出していきたいです。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.7 z
自転車 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分
L2. Endurance
70分間 ケイデンス 55?60rpm HR Ave. 159bpm MAX 175bpm
こぎはじめはいつも通り脚が重くL1あたりでウロウロ、その後少しずつ上げていって、L2の上の方、L3までギリギリ届かない強度の間で回し続けました。ラスト25分間のAve. は172bpmとけっこう上げ気味。
有酸素運動域をオーバーしてるけどなりゆきで上がっていくぶんには気にしないでもいいのかも。
体重と体脂肪率
体重 57.7kg
体脂肪率 6.1%
筋肉率 38.8%
今後の課題とか
サイクルトレーナーに関してはきょうみたいなトレーニングをベースにしていくつもりです。無理にガツンと強度をかけるのではなく身体に優しく、スルスルじんわりと上げていく、そんな感じです。
Zonesも久しぶりの4.6 z とかなりやりきれました。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z
Profile
プロ自転車選手
- 山本元喜 2026年9月22日
- 宮澤 崇史 2026年8月25日
- 西薗 良太 2026年7月28日
- 木村 圭佑 2025年11月26日
- 秋丸 湧哉 2025年11月26日
- 西村 大輝 2025年11月25日
- 入部 正太朗 2025年11月25日
- 畑中勇介 2024年7月29日
- 野寺秀徳 2024年7月26日
- 木下智裕 2024年3月27日
- 山本 和弘 2024年1月18日
- 長沼 隆行 2023年6月6日
- 馬渡 伸弥 2022年2月16日
- 清水 裕輔 2022年1月21日
- 堀孝明 2021年4月12日
- 別府 史之 2020年12月9日
自転車な人々
- morimotty 2026年10月4日
- haniwaman 2026年10月4日
- 56CYCLE 2026年10月3日
- masahif 2026年10月3日
- x-makocchi 2026年10月3日
- HC_HANAKEN 2026年10月2日
- 東大自転車部 2026年10月2日
- 橋本 謙司 2026年8月25日
- suzutamaki 2026年4月11日
- Joe Friel 2026年1月2日
- alavasky 2025年11月27日
- コンドルに！ 2025年10月19日
ランニングな人々
- montura-blog 2026年10月4日
- Steel City Runner 2026年10月3日
- trail_runner.jp 2026年10月3日
- DogsorCaravan.com 2026年10月2日
- runnersworld 2026年10月1日
- 東大陸上運動部 2026年10月1日
- Timothy 2024年4月18日
- 石川弘樹 2020年7月13日
- 鏑木 毅 2020年3月2日
- 山田 琢也 2018年12月29日
SportsNews
- Cyclowired News 2026年10月4日
- BBC Cycling 2026年10月4日
- road.cc 2026年10月4日
- cyclesports_jp 2026年10月4日
- Cyclowired Featuring 2026年10月4日
自転車ショップ
- FITTEの倉本です。 2025年10月17日
- シルベスター 2025年10月10日
- club_silbest_.blog 2024年6月22日
- TEAM Y’s 2021年4月29日
- cb-asahi.jp 2020年5月1日
Calender
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « 11月 | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
Upcoming Events
Pages
- ブログ移行のお知らせです
- 11月14?19日までのトレーニング内容
- 11月10日?13日までのトレーニング内容
- 11月3日?8日までのトレーニング内容
-
28日根岸森林公園×11周(朝練)
30日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）
Categories
Simple Tags
Amazon
Rakuten
