自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分＋筋トレ（バーベルスクワット）×1100rep
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 131bpm MAX 149bpm
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 55?63rpm HR Ave. 164bpm MAX 178bpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1100rep
ゆるゆるのダイエットメニューにするつもりがけっこうな追い込みトレーニングになってしまいました。とはいってもL4をやって精根尽き果てる、とかそういう類の上げ方ではないのでそれほど疲れは残らないはずです。
筋トレはサイクルトレーナーの前に行ってます。けっこうサクサクと上がるようになってきました。
体重と体脂肪率
体重 57.1kg
体脂肪率 7.5%
筋肉率 38.3%
1日で1.4kg減とは驚きました。相棒殿の食事管理のおかげです。ありがたや。
今後の課題とか
ノド痛に微熱に頭痛という三重苦、本格的に風邪をひく一歩手前という状態でしたが解熱剤を飲んで無理やり筋トレとサイクルトレーナーをやりきりました。一晩眠って改善しなければ病院へ直行するつもりです。
Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.6 z
自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分
ダンシング
10分間 ケイデンス 50?55rpm HR Ave. 130bpm MAX 144bpm
L2. Endurance
60分間 ケイデンス 55?61rpm HR Ave. 162bpm MAX 172bpm
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 7.2%
筋肉率 38.4%
うーん、残り1週間で1.5kg落とせるのだろうか。
今後の課題とか
けっこうな疲労感でどこまでやれるか不安だったのですがそれなりの強度でやりきれました。富士まで残り1週間、明日あさって少しがんばったあとは疲労を抜いていくことに専心します。
Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.3 z
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