初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

315月/122

30日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング30分 ＋L1. Active recovery30分
31日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分 ＋L2. Endurance20分

30日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング30分 ＋L1. Threshold30分

ダンシング
30分間　ケイデンス 45?52rpm HR　Ave. 132bpm MAX 145bpm
L1. Active recovery
30分間　ケイデンス 52?55rpm HR　Ave. 142bpm MAX 148bpm



31日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分 ＋L2. Endurance20分

ダンシング
40分間　ケイデンス 47?53rpm HR　Ave. 137bpm MAX 150bpm
L2. Endurance
20分間　ケイデンス 53?59rpm HR　Ave. 150bpm MAX 161bpm



体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.2%
筋肉率　38.8%

運動量が少なすぎるため、体重を落としきることができませんでした。56kg台到達はきわめて難しい情勢となってきました。

今後の課題とか

2日続けて完全リカバリモードです。いつもであれば今日あたりガツンとL4ないしL5を入れるわけですが、今回はそれをせずに臨んでみます。

頭痛と喉の痛みは取れませんがここまできたらどうとでもなれという気持ちです。ここまで無茶苦茶な体調で大会へ出場するのは初めてのことなので不安を通り越してヤケクソ気味です。

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295月/120

自転車　80分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分＋筋トレ レッグカール×1000rep

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50?55rpm HR　Ave. 129bpm MAX 147bpm
L2. Endurance
70分間　ケイデンス 55?59rpm HR　Ave. 153bpm MAX 163bpm
筋トレ：レッグカール×1000rep

いつもの限りなくL3よりのL2ではなく純粋なL2域で。ケイデンスが60rpmを越えないよう注意を払いました。

レッグカールはサイクルトレーナー前に。スクワットと同様、重量を軽くし、正しいフォームで数をこなすようにしてます。


体重と体脂肪率

体重　57.2kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%

夕飯をきちんと食べてこの数値であれば上出来です。


今後の課題とか

抗生剤と解熱剤をのみながらのサイクルトレーナーはしんどいというか頭がクラクラします。


Zones
Avg HR: 4.0 z
Max HR: 4.5 z

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