自転車 60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分
60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分
L2からL3まで
60分間 ケイデンス 53?61rpm HR Ave. 160bpm MAX 179bpm
GW明けから風邪でダウンして丸4日間なにもできませんでした。それでも今回は喉に痛みが生じたと思うが早いか病院へ直行したため長引かずには済みました。
きょうのメニュー、病み上がりにはどぎつすぎました。執念で60分間やりきって下車した直後吐きそうになってそのままうずくまってしまいました。
病む→弱くなる→焦って無茶なトレーニングする→病む→弱くなる・・・・こんなことを繰り返してるような。。
体重と体脂肪率
体重 58.2kg
体脂肪率 8.6%
筋肉率 37.8%
お休みしてる期間、太らずには済んだのは幸いでした。
今後の課題とか
まだ完全に回復したわけではないのでじっくりやっていきます。
Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.7 z
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ 4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分 5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ
サイクルトレーナー：珍しく朝イチで。L1〜L2の間でオールダンシング。
筋トレ：スクワットを25kgくらいの軽めのバーベル使って750rep＋500rep
4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分
ワシン坂×7本：1分9秒/ 1分8秒/ 1分5秒/ 1分5秒/ 1分3秒/ 1分1秒/ 1分2秒
港の見える丘公園坂×2本：51秒6/ 50秒6
サイクルトレーナー：前日同様オールダンシングで。L2まで。
ワシン坂はSFR用なのでケイデンスは48〜57rpmと低めで。パワーも300〜360wまでとこちらも低め。
港の見える丘公園はそれぞれ459w,441wとまぁまぁの数字。
5日スプリンターヒル×7本＋筋トレ
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：2分/ 2分/ 1分58秒/ 1分58秒/ 分58秒/ 1分59秒
港の見える丘公園坂×1本：49秒
筋トレ：軽い重量でレッグカールを左右それぞれ500rep
ドルフィン坂はAve. 300w狙いで。結果、6本平均で305wくらい。レストは平均8分。
港の見える丘公園坂はいつもより手前からスタートして50-18Tで全力オールダンシング。
なんと49secで556w。GCのほうだと525wと多少低く出るけど、いずれにしても30秒〜1分までのCP値を大幅更新。1分500wも夢ではないかも。
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