28日スプリンターヒル×７本＋29日SRF×5本＋本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
28日スプリンターヒル
ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×7本：1分55秒〜2分05秒 280〜315w
＋某球技の練習会2時間
29日SFR(Cad 48〜52rpm)
ワシン坂×5本：1分6秒〜11秒 300〜330w
平地走30km 150〜200w
夜練サイクルトレーナー：L2 Endurance 45分
本日 逗葉高校坂＋湘南国際村(南郷トンネル側)×1本
逗葉高校坂×1本：2分54秒 284w
湘南国際村(南郷トンネル側)×1本：7分51秒 253w HR Ave. 166bpm
平地は170〜220wあたりをターゲットにして
忙しいので割愛版で。すべて朝一でガツンと。草津で自分のどうしようもない弱さを痛感したので、とにかく頑張って坂を登ります。
自転車 スプリンターヒル ドルフィン坂×2本＋ワシン坂×1本＋産業道路ショートコース×4本
スプリンターヒル ドルフィン坂×2本＋ワシン坂×1本
ドルフィン坂
1本目：1分48秒 Power 341w HR Ave. 152bpm MAX 177bpm
2本目：1分49秒 Power 324w HR Ave. 159bpm MAX 176bpm
ワシン坂
1本目：53秒 Power 400w HR Ave 153bpm MAX 170bpm
朝一で久しぶりとなるヒルスプリントを、ご近所では一番長いドルフィン坂で。ワシン坂はおまけです。
ドルフィン坂のレコードは昨年の乗鞍直前に出した1分46秒。そのうえ近似タイムを4本も続けて出してました。それを思うときょうのメニューはお寒いかぎりです。
しかし徐々にではありますが力強さが戻ってきてることも確かなのでふて腐れずに頑張っていきます。
産業道路ショートコース
ヒルスプリントであっさり脚が終わってしまったので170?190wの間でノンビリと。途中でトライアスロンの人と遭遇し少しだけ回し合いました。そのときには220?260wくらいでやれていたので、このときにはだいぶ脚は回復していたようです。
今後の課題とか
草津まであと1週間。これからはいかにして上手に休み脚を回復させるか、が肝となってきます。疲労困ぱいのまま出場してしまった昨年の乗鞍の大失敗を繰り返さないよう気をつけます。
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