赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー
赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー
Sep 28 55:18 Ave. 139bpm MAX150bpm Calories 550kcal
Sep 27 1:08:11 Ave. 153bpm MAX168bpm Calories 805kcal
Sep 26 1:05:36 Ave. 148bpm MAX163bpm Calories 721kcal
Sep 25 1:11:03 Ave. 162bpm MAX174bpm Calories 910kcal
Sep 24 47:13 Ave. 155bpm MAX165bpm Calories 600kcal
Sep 23 1:20:04 Ave. 160bpm MAX170bpm Calories 1030kcal
日付が降順になってしまいました。いずれもサイクルトレーナーです。25日を最後のアゲメニュー（内訳的にはアップ11分＋L3 60分でAve.167bpm）にしてその後はユルユルメニュー。
トレーニングと言うよりは体重調整に重きを置いたメニューとなってます。
その甲斐あって本日の体重は、
体重：56.7kg
体脂肪率：7%
筋肉率：38.5%
とそこそこの数字を維持することができました。
赤城山ヒルクライムは初めての参加となりますが、今年の富士や乗鞍と同様に前半を抑えに抑えて、中盤から後半グイグイ上げていくというプランで臨むつもりです。
目標タイムはとくに定めず楽しくきもちよく、でも全力で、を心がけて走ろうと思ってます。
自転車 産業道路コース（ロング）×6本
産業道路コース（ロング）×6本
1本目：15分05秒 231ｗ
2本目：16分30秒 241ｗ
3本目：15分57秒 222ｗ
4本目：16分09秒 231ｗ
5本目：16分50秒 228ｗ
6本目：19分39秒 235ｗ
2時間01分 1365kj
乗鞍以来の実車走。朝一で。6本目だけ少し長めのコースで。練習パートナーがいてくれた2本目だけはけっこう頑張りました。今日の狙いは1?2時間の Critical Power 値の更新と1000kj越え。
ほぼ狙い通りというか狙い以上にいい数字で13分以降のCritical Power 値を軒並み更新できました。
なかなか時間を作ることができないけどめげずに頑張るのだ。
体重は56?58kgの間を行ったり来たりです。
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