自転車　サイクルトレーナー　１時間02分　652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

11月/700

サイクルトレーナー　1時間02分　ヒルクライム仕様（超きつめ）

57分間　ケイデンス 45?53rpm　HR 145?160

5分間　ダンシング（立ちこぎ）　50?55rpm HR 160?165

消費カロリー　652kcal

メリハリをつけるためラスト5分はダンシングというか立ちこぎで。最近は街乗りでもダンシングを多用することにしてる。これがけっこうきついトレーニングになるのだ。

このトレーニング法は元香港ヒルクライムチャンピオンの怪しい香港人さんのブログを参考にさせてもらいました。

「ヒルクライムが速くなる方法。」

http://spw-hk.blog.hobidas.com/archives/article/30161.html

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

ところてん

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%

この体型を維持するのにもだいぶ慣れてきた。ようは食べてもいい、日々適度な運動を続けられるなら、ということだ。もちろんそれがむつかしいのだが。

今後の課題とか

太もものけだるさもだいぶ解消されつつある。ランニングとヒルクライムのトレーニングちゃんぽんが効きすぎてしまったようだ。

Filed under: 体重と体脂肪率, 個別トレーニング, 自転車 Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

山本元喜 2025年12月4日
木村圭佑 2025年11月26日
秋丸湧哉 2025年11月26日
西村大輝 2025年11月25日
入部正太朗 2025年11月25日
西薗良太 2025年11月15日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

haniwaman 2025年12月14日
morimotty 2025年12月14日
masahif 2025年12月14日
56CYCLE 2025年12月13日
x-makocchi 2025年12月12日
東大自転車部 2025年12月11日
HC_HANAKEN 2025年12月2日
alavasky 2025年11月27日
コンドルに！ 2025年10月19日
Joe Friel 2025年8月14日
松丸真幸 2025年7月3日
橋本謙司 2025年6月13日

ランニングな人々

Steel City Runner 2025年12月14日
trail_runner.jp 2025年12月14日
montura-blog 2025年12月14日
runnersworld 2025年12月13日
DogsorCaravan.com 2025年12月13日
東大陸上運動部 2025年12月12日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

Cyclowired News 2025年12月14日
Cyclowired Featuring 2025年12月14日
cycloch.net 2025年12月14日
guardian_co_uk 2025年12月14日
road.cc 2025年12月14日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2025年10月17日
シルベスター 2025年10月10日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。