初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

3012月/080

ランニング10km



ランニング　10km　49分59秒（1キロ5分ペース）

前半5km　26分22秒（1キロ5分12秒ペース）

後半5km　23分37秒（1キロ4分42秒ペース）

前半からいいペースで走れた。やはり上半身でリズムを刻むと非常にいい感じで走れる。てぶくろ効果は絶大なのであった。

服装

アディダスのジャージ上下

ナイキのロンT

フリースのてぶくろ

ハクキンのカイロ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

サラダうどん（かきあげとサラダ菜ときざみネギ入り）

エビコロッケ×1コ

揚げ出し豆腐×2コ

体重と体脂肪率

体重　63.9kg

体脂肪率　12.2%

筋肉率　36.6%

パソコンとつなげられる万歩計、「HJ-710IT」からCSVデータを落として積算歩数と脂肪燃焼量と積算カロリーもグラフ化してみた。なんでもそうだけど可視化すると訴求力が格段にアップする。

今後の課題とか

50分切るのがやっとこさの現状。ここからどうやってタイムを伸ばしていけばいいのやら。トレーニング法にひと工夫入れたいところだ。

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