ランニング12km　1時間分01分30秒（1キロ5分07秒ペース）

11月/700

小雨が降る中、久しぶりの10km越えランニング。締め付けがきついTシャツを重ね着してしまったため息苦しくて困った。山有り谷あり階段有りの起伏に富んだコースを行ったわりに悪くないペースで走りきることができた。

服装

アディダスのジャージ上下

ナイキのロンT

Tシャツ

直前に食べたもの

アイスカフェオレ

VAAMゼリー

ヨーグルト

体重と体脂肪率

体重　59.3kg

体脂肪率　9.0%

筋肉率　37.7%

体重が減るスピードに体脂肪率が追いついてない。やっぱりスタバでカフェオレ系を飲んでしまうとダメだ。スタバのカフェオレはなにげに200kcal（ごはん2杯分）くらいのカロリーがあるので油断できない。

今後の課題とか

久しぶりの10kmを超えるランニングとなった。後半に入ってもタレることなく、そこそこのペースで走りきることができた。最近腹筋をまめに鍛えているため、体幹部の力強さが増しているように思える。具体的に書くと、上半身のひねりを下半身に伝えるときのダイレクト感が増しているように感じるのだ。上半身でとっているリズムがズレることなくそのままのリズムで下半身に伝わり、ランニングフォームのぶれがでなくなった。もう少し距離を走るには走る前に食べないとダメだ。

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