自転車　サイクルトレーナー　１時間1分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）

285月/090

サイクルトレーナー　１時間1分　ヒルクライム仕様（ややきつめ）　

38分間　ケイデンス 85?95rpm　HR 145?155

10分間　ケイデンス 95?100rpm　HR 155?160

10分間　ケイデンス　100?105rpm HR 165?173

3分間　ケイデンス　110?115rpm HR 175?178

HR180を越すには「ややきつめ」仕様で120rpm、この数値が必要なようだ。気がつけばHR160を20分間は続けられるようになった。この調子でHR170越えの時間を伸ばしていきたい。

服装

ロンT

ナイキのジャージ

ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

ナン（バジルとオリーブオイルで焼いたもの）

ＶＡＡＭゼリー

アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　37.6%

筋肉率　9.1%

きのう書いたそばから体重を減らしてしまった。それも今までで最軽量に。サイクルトレーナーの負荷が思ったよりきつかったのだろうか。

今後の課題とか

明日は土砂降りの中のマラソンになるかも。

http://weather.yahoo.co.jp/weather/jp/13/4410.html

少々の雨じゃ中止になりそうもないから一応現地に行くだけ行って、もし中止なったらなにかうまいもんでも食べて帰ろう。

http://www.s-taikai.jp/kasai/09/info.pdf

スタート１９時３０分（雨天決行）

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