初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

11月/700

ヒルクライムトレーニング＋自転車　サイクルトレーナー　１時間　700kcalくらい　ヒルクライム仕様（きつめ）

ヒルクライムトレーニング



距離　388m

高低差　23m

平均斜度　6%（最大斜度22%）



タイム　1分12秒/ 1分05秒/ 1分07秒/ 1分13秒/



きょうは4本のみ。風が強くてしんどすぎた。惰弱だ。。



サイクルトレーナー　１時間　700?750kcalくらい　ヒルクライム仕様（きつめ）

20分間　ケイデンス 60?70rpm

40分間　ケイデンス 70rpm?75rpm

5分間　ケイデンス　80rpm維持



消費カロリー　700?750kcalくらい



ほぼ昨晩と同じ設定だが多少余力があったためラスト5分追い込んでみた。



服装

サイクルウエア

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3



直前に食べたもの

年越しそば

ホットカフェオレ

ＶＡＡＭゼリー



体重と体脂肪率

体重　DNF

体脂肪率　DNF

筋肉率　DNF



Power breathe

目盛り3×30回



今後の課題とか

ヒルクライムトレーニングの最中話しかけられしばし自転車談義に花が咲く。こういう出会いがあるときいつも自転車に感謝する。



話しかけていただいた方と別府匠・史之兄弟は同じチームに所属していたとのこと。彼らを小学生のころから面倒をみていた方でたぶんすごい人なんだろう。でもすごく謙虚。そしてとてもとてもいい人だった。別府史之選手はいつかツールドフランスに出るのだと中学生の時分から豪語していたらしい。



たくさんのいい話を聞かせていただき時を忘れて話し込んでしまった。



ことしもこのようなステキな出会いにたくさん恵まれることを衷心から願いつつ初日の出と初詣に備えます。

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