初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルクライムトレーニング

距離　388m

高低差　23m

平均斜度　6%（最大斜度22%）

タイム　計測なし

いつもの坂を×5本。あえて時計は持っていかずマイペースで5本をこなした。マイペースとはいっても1分前半?13秒の間では走っていたと思う。

その後大通りに出て1時間ほどぶらぶら。だいたい35?42km/hくらいで走っていただろうか。平地もだいぶ引っ張れるようになってきた。脚に粘りが出てきたようなそんな感じだ。

サイクルトレーナー　１時間 650kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×4本＋1分10秒×1本

15分間　ケイデンス 50?55rpm HR ?140

インターバルトレーニング

1分間(rest 2分間)　ケイデンス 90rpm維持 HR ?173　×4本

1分10秒(rest 2分間)　ケイデンス 90rpm維持 HR ?173　×1本

15分間　ケイデンス 55?60rpm HR ?160

15分間　ケイデンス 60rpm維持 HR ?162

消費カロリー　650kcalくらい

昼間の疲れが残っていたけどこいでしまった。疲れてるときほど練習する、これができるまでに回復したことがうれしい。インターバル、あいかわらずしんどいけどきのうほどではなかった。もう一本増やすことはできないけど、5本目を10秒間延ばすことができた。これもうれしい。

服装

上半身裸

パンツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

カフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.9%

一日で1kg減。こういう減らし方はあまりよろしくないのだけれどね。

今後の課題とか

間をおかずにサイクルトレーナーに乗れるようになってきたことが心底うれしい。肋間神経痛、胸の痛みもだいぶ薄れてきた。このまま順調にいけば草津もきもちよく走ることができそうだ。