初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　60分 712kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋2分＋1分＋1分）＋メディオ（30分）

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 45?55rpm HR ?135

ソリア

2分間　ケイデンス　90?100rpm HR ?173

ソリア

2分間　ケイデンス　90?100rpm HR ?175

ソリア

2分間　ケイデンス　90?100rpm HR ?175

ソリア

1分間　ケイデンス　100rpm維持 HR ?177

ソリア

1分間　ケイデンス　100rpm維持 HR ?177

メディオ

30分間　ケイデンス　60?65rpm HR 150?170

消費カロリー　712kcal

ソリアとソリアの間は2分×３と3分×２のrestアリ。けっこうグダグダ。ふくらはぎ太ももともにビクンビクンいってた。

服装

上半身裸

パンツ

RD75

直前に食べたもの

塩ジャケ入り野菜鍋

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　8.3%

筋肉率　38.0%

第7回Mt. 富士ヒルクライムの経過やらなにやら?その３?

抽選会など一通りのイベントが終了し、ほとんどの人が帰宅の路についたあと、後半にかけよくなってきたリズムを忘れてしまわないよう1時間ほど登ったり降りたりを繰り返した。

体はしんどかったが（とくにお尻が）気持ちよく汗を流すことができた。

このリズム走は、きのう発見したちょうどよい案配の坂（６％くらい）でも行ってみた。心拍数は155?165だった。この感じを身体に覚え込ませたい。

見直す点（自転車編）

◎ハンドルの高さ（あるいは角度）

◎クランク長変更によるシートポストの高さ

◎フロントディレイラーの微調整

◎結局25Tは一度も使用しなかった。もし来年の出場があるなら、34-23Tで十分だろう。

見直す点（自分編）

◎大会前日眠れない病の解消

→前泊入浴前に少しでも走ったり動いたりする。いまにして思えば草津熟睡は6ｋｍランニングのおかげではないだろうか。

◎マスク、風邪薬や咳止め薬を持っていくこと

◎小型加湿器の導入

◎もうちょい薄着で走った方がよいかも

◎前半から自分なりのリズムを作って登れるようにする

→ウォーミングアップの見直し

→「きつめのメディオを30分」のようなトレーニングが必要かも

◎下を向かず常に前を見て次に出現する坂道に備える。シフトチェンジは早め早めに行う。