初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

きのうのぶん　自転車　平地トレーニング　1時間30分走　910kcal

時間がなかったので産業道路コース。産業道路に出るまでは25km/hのノンビリペース。出てからは一気に40km/hまで上げる。そのままの速度を維持できたのはもちろん追い風のおかげ。

信号のない長い直線区間では45km/hまで上げられた。42?45km/hの間を行ったり来たりのまま往路は終了。HRはMAX172bpmでこれ以上は上げることができなかった。

復路はもう地獄。向かい風で30km/hを維持するのが精いっぱい。速度は遅いのにHRは168bpmまで上がっていた。風の中立地帯に入ってからは35?40km/hペース。

後半は疲れ切ってたけど心拍を落としすぎないようにペース維持を心がけた。800kcal到達が1時間17分後。信号などで止まったのと往路から復路にはいる途中で小休止したことを勘案すればペース的には悪くなかった。

きょうのぶん　5.2km 23分05秒　300kcal ＋ クールダウン走　21分45秒　240kcal

5.2km地点　23分05秒（1キロ4分24秒ペース）

トータル　44分50秒走　540kcal

服装

上　Tシャツ＋SUGOIのジャケット

下　CW-X＋ハーパン

直前に食べたもの

白菜とキノコとタマゴのスープ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　56.7kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

今後の課題とか

5kmランで終えるつもりだったから前半からハイペースで入った。走り出して3分後には150bpmまで上昇。どうせ5kmだからとその後もハイペースを維持し続けた。

3.5km地点からは170bpmオーバー。いつもならペースダウンさせてしまうところだけどどこまで持つか試してみたかったのでここもまぁまぁふんばる。

なだらかな坂道の区間でも速度はゆるめずそのままいく。でも坂道なのにHRは172bpm止まりだったから多少気を抜いたのかも。

最後の200mは最近恒例の全力疾走。調子がよかったのでゴール地点をいつもより長くして5.2km。ゴール直後で175bpm。

数分歩いて休憩したのちクールダウン走を入れてみた。とはいえ激坂登ったりして168bpmまで上げてたからクールダウンかどうかは微妙なところ。街中を適当に走ったから距離は不明。

終わってみたら540kcal/45分だからけっこういい感じで負荷をかけることができていたのであった。