初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

1時間05　735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

65分間　ケイデンス　56?59rpm HR 145?160bpm

消費カロリー　735kcal

おとといの疲れいまだ抜けず。シッティングでこぐのがしんどくて前半15分は立ちこぎ。後半も足が止まりそうになると立ちこぎ。

ソリア的なトレーニングを入れていないせいか安静時心拍数が45bpmまで下がった。

ふくらはぎとアキレス腱の痛み

森林公園ランニング後どうにもこうにもふくらはぎが痛くて歩くことすらしんどかった。

そんなとき相棒殿がこの本を引っ張り出してくれた。

金哲彦のランニング・メソッド

引用させていただきます。

原因

痛みはアキレス腱自体から発生しているのではない。ふくらはぎの筋肉が張りアキレス腱を引っ張ることによって生じる。

ふくらはぎの筋肉を使いすぎる要因は、足首を返すことで推進力を得ようとして、足で地面を蹴りすぎているという正しいランニングフォームではでないことが挙げられる。

ほかのスポーツをしているランニング初級者に多い。この原因は正しいフォームを身につけてないのに、体力があるために走りすぎてしまうからだ。

まずは正しいランニングフォームを身につけましょう。

ズバリ自分のことだ。つまりしばらく走ってないうちにランニング初級者に戻ってしまったということで、ブログタイトルを「中級者の」に変更するのはまだはやいよと、そういうことだ。

対処法も書いてあるけど自分の場合は病院で処方された下記の湿布と塗り薬で痛みを緩和することができました。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　38.6%

筋肉率　6.9%

今後の課題とか

とにかく疲れを取りましょう。