初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

212月/110

ランニング　7.5km　36分00秒（1キロ4分48秒ペース） 400kcalくらい

ランニング

5km地点　25分20秒（1キロ5分04秒ペース）

7.5km　36分00秒（1キロ4分48秒ペース）



消費カロリー：400kcalくらい



服装

上　Tシャツ＋ミズノのロンT＋アディダスのジャージ

下　アディダスのジャージ

ターサージャパン



体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%



今後の課題とか

序盤はゆっくりめで入って中盤風が強くなってきたのに合わせて前体重、つっかける感じで。中盤はずっと160bpm。



5km過ぎてからは1kmほど続く登り。ここで速度を落とさずそのままいく。当然しんどいけどインターバルトレーニング代わりと根性で頂上までペース維持。



心拍は171bpm。登りきったあと数十秒はグダグダ。その後持ち直してそのままのペースで最後まで。



強くなるためのトレーニングではなく（これ以上）弱くならないために最低限必要なトレーニングをかろうじて続けている。今週末までは致し方なし。

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