自転車　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング25分＋L3. Tempo 35分＋ L4. Threshold 14分

1011月/110

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分

ダンシング

25分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?162bpm

L3. Tempo

35分間　ケイデンス 48?54rpm HR 140?166bpm

L4. Threshold

14分間　ケイデンス 55?57rpm HR 166?175bpm

きのうのトレーニングでふくらはぎ外側が若干の筋肉痛。自転車もランニングもブランクを空けすぎないようバランスよくやっていきたいです。

体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

しばらく外食ドカ食い続きだからどこまで増えることやら。

今後の課題とか

L4で14分頑張れるとは思いませんでした。心肺的にも脚的にも余裕を残しつつ終了。

ランニング効果なのかはわかりませんが、脚が終わったかなと思った直後別の筋肉が稼働しはじめ、そっちを使って粘りきれたようなそんな不思議な感覚を味わいました。少なくとも弱くはなっていないようで一安心です。

Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.5 z

Filed under: 体重と体脂肪率, 自転車 Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

山本元喜 2025年12月4日
木村圭佑 2025年11月26日
秋丸湧哉 2025年11月26日
西村大輝 2025年11月25日
入部正太朗 2025年11月25日
西薗良太 2025年11月15日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

haniwaman 2025年12月14日
morimotty 2025年12月14日
masahif 2025年12月14日
56CYCLE 2025年12月13日
x-makocchi 2025年12月12日
東大自転車部 2025年12月11日
HC_HANAKEN 2025年12月2日
alavasky 2025年11月27日
コンドルに！ 2025年10月19日
Joe Friel 2025年8月14日
松丸真幸 2025年7月3日
橋本謙司 2025年6月13日

ランニングな人々

Steel City Runner 2025年12月14日
trail_runner.jp 2025年12月14日
montura-blog 2025年12月14日
runnersworld 2025年12月13日
DogsorCaravan.com 2025年12月13日
東大陸上運動部 2025年12月12日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

Cyclowired News 2025年12月14日
Cyclowired Featuring 2025年12月14日
cycloch.net 2025年12月14日
guardian_co_uk 2025年12月14日
road.cc 2025年12月14日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2025年10月17日
シルベスター 2025年10月10日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。