初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

112月/110

自転車　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分

70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分

ダンシング

50分間　ケイデンス 48?51rpm HR ?160bpm

L3. Tempo

20分間　ケイデンス 52?63rpm HR 160?175bpm



ダンシングはDVD観ながらのんびりと。L3も170bpmまでは上げない程度にしてラスト数分だけL5?7くらいでガツンと。



体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　7.0%

筋肉率　38.5%



間食をやめるようにしてようやく戻ってきました。



今後の課題とか

帰宅途中まではきょうはランニングかなという気分だったのですが雨が降ってきたため急きょサイクルトレーナーに。



L5で10分を目指すつもりが、なんとなくダラダラと長くやりたいほうに気持が傾き中休みモード。後半ちょっとだけ気合い入れて強引に脚を終わらせました。



さて明日一日頑張るぞと。



Zone

Avg HR:4.0 z

Max HR:5.5 z



f:id:bossan:20111201233806j:image

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