初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

812月/110

自転車　サイクルトレーナー　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分

サイクルトレーナー　70分間　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分



ダンシング

12分間　ケイデンス 45?48rpm HR ?135bpm

L5. VO2max

12分間　ケイデンス 58?60rpm HR 160?173bpm

L3. Tempo

20分間　ケイデンス 40?54rpm HR 145?168bpm



L5を12分ってわれながらほんとうかなぁと疑わしくなってくるけどやれてしまったものはしかたがない。



終了直後、夕飯が胃からもどってきました。けっこうあやうかったです。



体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%



ちょっと食べ過ぎかなぁ。



今後の課題とか

雨降りのためサイクルトレーナー。疲労がたまっていたので休養日にしようかなと思いつつのサイクルトレーナー、そんなやる気のなさがペダルにも伝わったのか、力ないペダリングが続き前半は140bpmまで上げるのもやっとこさでした。



挙げ句途中でうつらうつらとしてきて自転車をこぎながら数十秒ほど船もこいでしまうというていたらくっぷり。こんなことはじめてです。



これじゃいかんととにかくやれるところまでL5をやろうと気合いを入れ直し、数分保てばいいやではじめて、結局あれよあれよと12分間やれてしまいました。



調子がいいんだか悪いんだかよくわかりませんがとにもかくにも頑張りきったのでよく眠れそうです。



Zone

Avg HR:3.8 z

Max HR:5.4 z



こんな形状のグラフははじめてです。

f:id:bossan:20111208231321j:image

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