ランニング　根岸森林公園×15周　19.66km　1時間36分56秒（キロ4分54秒ペース）

11月/700

根岸森林公園×15周　19.66km　1時間36分56秒（キロ4分54秒ペース）

6:34
6:29
6:26
6:33
6:33
6:34
6:36
6:33
6:34
6:28
6:21
6:22
6:22
6:17
6:13

Time:1:36:56

Moving Time:1:36:55

Elapsed Time:1:36:56

Avg Pace:4:56 min/km

Avg Moving Pace:4:56 min/km

Elevation Gain:359 m

ここ最近の週末恒例、森林公園朝一ガツンとコース。あと1周とちょっとでハーフの距離。キロ5分切りも達成できたしよくがんばりました。

服装

上　パールイズミの長袖サイクルウエア

下　ナイキのハーパン＋CW-X スタビライザーロング

ターサージャパン

今後の課題とか

前半は抑えて入って、できるかぎり距離を稼ぎ後半数周でペースアップという目標通りの走りができました。

11周目でキロ4分49秒ペースまで上げられたのは併走してペースを作ってくれた人がいたからで、彼がいなければちょっと厳しかったかも。人と練習をするときのメリットのひとつですね。

アキレス腱痛やってしまったという前回走行時の苦い経験があるので、登りはバネを使うのではなく歩幅を狭くしできるだけ太ももを使うようなイメージ、下りも歩幅を狭くし体重を乗せすぎないように気をつけました。

とりあえず今のところ若干左膝が痛む以外は無事なようです。

Zone

Avg HR: 4.8 z

Max HR: 5.5 z

1?2周目のはいつものエラーです。

Filed under: ランニング Leave a comment

Comments (0) Trackbacks (0) ( subscribe to comments on this post )

No comments yet.

Profile

プロ自転車選手

入部正太朗 2024年12月27日
秋丸湧哉 2024年12月26日
西村大輝 2024年12月26日
木村圭佑 2024年12月26日
山本元喜 2024年10月22日
畑中勇介 2024年7月29日
野寺秀徳 2024年7月26日
木下智裕 2024年3月27日
山本和弘 2024年1月18日
宮澤崇史 2023年11月22日
長沼隆行 2023年6月6日
馬渡伸弥 2022年2月16日
清水裕輔 2022年1月21日
西薗良太 2021年9月19日
堀孝明 2021年4月12日
別府史之 2020年12月9日

自転車な人々

alavasky 2024年12月27日
morimotty 2024年12月27日
haniwaman 2024年12月27日
56CYCLE 2024年12月27日
x-makocchi 2024年12月25日
masahif 2024年12月25日
東大自転車部 2024年12月24日
橋本謙司 2024年12月14日
HC_HANAKEN 2024年12月1日
Joe Friel 2024年11月2日
コンドルに！ 2024年10月9日
suzutamaki 2024年3月25日

ランニングな人々

montura-blog 2024年12月27日
Steel City Runner 2024年12月27日
trail_runner.jp 2024年12月26日
runnersworld 2024年12月26日
東大陸上運動部 2024年12月25日
DogsorCaravan.com 2024年12月23日
Timothy 2024年4月18日
石川弘樹 2020年7月13日
鏑木毅 2020年3月2日
山田琢也 2018年12月29日

SportsNews

Cyclowired Featuring 2024年12月27日
cycloch.net 2024年12月27日
BBC Cycling 2024年12月27日
Cyclowired News 2024年12月27日
road.cc 2024年12月27日

自転車ショップ

FITTEの倉本です。 2024年12月27日
club_silbest_.blog 2024年6月22日
TEAM Y’s 2021年4月29日
シルベスター 2020年5月2日
cb-asahi.jp 2020年5月1日

初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。