初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

根岸森林公園×12周　15.67km　1時間14分22秒（キロ4分45秒ペース）

1. 6:32
2. 6:13
3. 6:17
4. 6:17
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6. 6:10
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10. 6:07
11. 6:02
12. 6:01

Time:1:14:22

Moving Time:1:14:21

Elapsed Time:1:14:22

Avg Pace:4:45 min/km

Avg Moving Pace:4:45 min/km

久しぶりとなる根岸森林公園。走りはじめは脚が重く、どうなることやらと不安でしたが周回を重ねるごとに調子が上向いて一安心。

登りのときに速度を落とさず、むしろ上げていく感じでグイグイいく、つまり「プチインターバルトレーニング」のようなつもりで登ることを心がけました。

あの登りがほとんど苦にならず、「地脚」が強くなっていることを体感できました。

服装

上　Naliniの長袖サイクルウエア+Tシャツ

下　CW-X スタビライザーセミロング

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.5kg

体脂肪率　6.0%

筋肉率　38.9%

外食ドカ食い続きだったこともあってだいぶ肥え気味ですが、このくらいのほうがパワーが出しやすいのかなという気もしてきました。

今後の課題とか

トレーニング詳細

HR Ave. 160?165bpm MAX 171bpm

強度のわりに心拍数は上がらず最大でも171bpmまででした。意識的にペースアップした最終周はキロ4分35秒ペース。

それ以外の周は下りはできるだけ抑えて走り、ひざへの負担を軽減させることを最優先しました。

下りを抑えつつ平均的に4分台で走れているのは、登りが格段に早くなっていることを裏付けるものとなります。

前半跳ね上がってる数値はいつものエラーです。