初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース）

スプリントトレーニング

ラントールのフォームを意識して210?230メートルを43?50秒くらいで。ラスト一本でぶっ倒れました。インターバルは30?3分30秒。

11.98km走

Time:1:04:49

Avg Pace:5:23 min/km

きょうは脚の状態を織り込んで丘1つのみコースをチョイス。スプリントトレーニング終了後、5分30秒のインターバルをとってから開始しました。

服装

長袖シャツ

CW-X スタビライザーセミロング

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

朝一でガツンといっときました。

故障上がりかつ久しぶりのランなので脚に優しいクロカンで再開することにしました。

スプリントトレーニングは以前からやろうやろうと思いつつ避けていた課題。この際なので思い切ってやってみました。40秒切ることが当面の目標です。

11km走は超スローペースでスタートして後半の3?4周だけきっちり走ったという感じです。そのわりにはそこそこのペースで走れていたのでとりあえず一安心。

現時点ではアキレス腱痛再発の気配はなく、これまた一安心なのでした。

インターバルがあるぶんZoneは低めです。

Avg HR: 4.1 z

Max HR: 5.3 z

クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×10本

210?230メートルコース

1. 49sec
2. 44sec
3. 45sec
4. 46sec
5. 42sec
6. 43sec
7. 41sec
8. 43sec
9. 41sec
10. 46sec

目標にしてた30秒台は出すことが出来ず。それでも前回よりはまとまった数字を出すことが出来ました。

前半はなんとかなりましたがラスト3?4本あたりからオエッとなってきてラスト1本で脚が完全に売り切れてぶっ倒れたあとケロッといっちゃいました。

しばし伏せったあと、キロ6分ペースで公園内を3周しましたがまた気持ち悪くなってきたので早々と終了。

朝から2合近くの白米と大量のおかずを食し、そこから1時間も経たずにこのメニュー。食べ物が戻ってくるのも当然なわけで。。まだ気持ち悪いです。反省。

服装

ミズノの遠赤外線長袖シャツ

2XUのロングタイツ

MONTRAIL ROGUE RACER

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.7%

きょうも外食ホドホド食いだったのでそこそこいい状態を維持できました。明日は本格的に外食ドカ食い予定。

今後の課題とか

走る前の食べ過ぎ飲み過ぎには気をつけること。きょうはその一言につきます。