初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

階段トレーニング（白滝不動尊）×20本

Elevation Gain:400 m

きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしいです。

100段近くあって頂上にさしかかるつれ階段の高さが増すというトレーニングには最適な設計。

1本目：34秒

2?7本目：24?27秒

8?16本目：23?24秒

17?20本目：18?20秒

とりあえず10本はやろうと思ってはじめたものの、心拍が上がりきる前に終わってしまう距離なので10本ではもの足りず気がついたら20本やってました。

1?16本目までは「1段ずつ」の登りかたで、17?19本目は「1段抜かし」込み。20本目だけ「すべて1段抜かし」で。

おかげさまでバキバキの筋肉痛になりました。

根岸森林公園　クロカントレーニング 11.63km 1時間00分56秒（キロ5分14秒ペース）

Time:1:00:56

Moving Time:1:00:34

Elapsed Time:1:00:56

Avg Pace:5:14 min/km

Avg Moving Pace:5:12 min/km

筋肉痛でうめきながらのクロカンコース。きょうは丘二つ＋αコースで、二つめの丘を越えたあとに続くゆるい登りも込みです。このゆるい登りがしんどいしんどい。。

もうすこし走りたかったのですが、ハンガーノック気味になってしまい1時間ちょうどで終了しちゃいました。

Garminさんの心拍エラーもほぼ完治しました。よかったよかった。

服装

上：Tシャツ＋自転車用のアウター

下：ハーパン＋CW-X スタビライザーロングタイツ

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

来週末でとりあえずいろいろと一段落しそうなので、自転車は再来週あたりから乗り始めようかなと思ってます。

Avg HR: 4.9 z

Max HR: 5.5 z

根岸森林公園　クロカントレーニング 14.84km 1時間16分57秒（キロ5分11秒ペース）

Time:1:16:57

Moving Time:1:16:54

Elapsed Time:1:16:57

Avg Pace:5:11 min/km

Avg Moving Pace:5:11 min/km

根岸森林公園クロカンコースを朝一でガツンと。マラソン大会のイベント開催日にあたってしまったようで園内はたいへんな混雑ぶりでした。

あの混雑の中で15km近く、それも「丘２つ越えコース」を走ってキロ5分11秒ペースであれば上出来です。

服装

上：ナイキのロンT

下：ハーパン＋SKINのロングタイツ

MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

最近登りのトレーニングが少ないぞ、ということで丘二つ越えコースをチョイス。前半は苦しかった登りも太もも中心の走法に変えた後半からだいぶうまくこなせるようになりました。

きょうははじめて痛みのある左膝に、ひざ当てサポーターを使用して走ってみました。これの具合がとてもよくて久しぶりにきもちよく怖がらずに走ることができました。

こんなことならもう少し早くから使っておくべきでした。

Avg HR: 4.7 z

Max HR: 5.4 z

前半の数値は外れ値です。