23日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
24日 山下公園×14周（夜練）
25日 1時間10分走（夜練）
23日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）
ダンシング 10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpm
L3. Tempo ? 67分間 HR Ave. 166bpm MAX 175bpm
総消費カロリー：1006kcal
24日 山下公園×14周（夜練）
| Distance: | 17.42 km |
| Time: | 1:20:30 |
| Avg Pace: | 4:37 min/km |
Avg HR:156 bpm
Max HR:171 bpm
25日 1時間10分走（夜練）
| Distance: | 13.97 km |
| Time: | 1:11:13 |
| Avg Pace: | 5:06 min/km |
| Elevation Gain: | 124 m |
Avg HR:145 bpm
Max HR:171 bpm
体重と体脂肪率
体重：57.0kg
体脂肪率：7.1%
筋肉率：38.4%?
今後の課題とか
23日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。まだサーキュレーターは手放せず。
24日、タイムを落とさず徐々に距離をのばしていこうという試み。出だし1周目はキロ5分08秒ペース。多少つっかけ気味にいったつもりだったけど思ったより伸びず。
徐々に上げて、ラストの14周目はキロ4分19秒ペースで。心肺、脚、ともに余裕を残しつつ終了。
本日、余裕を残したつもりだったけど、やはり前日の疲れはどっぷりと。出だしから中盤まではキロ5分半ペース。どうにかこうにかキロ5分ペースまで上げたところで終了。
18日自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）
19日山下公園×13周(夜練)
20日根岸森林公園×10周(朝練)
21日自転車ポタリング(折りたたみ自転車)45km
22日ランニング 1時間走(夜練)
18日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）
ダンシング 10分間 HR Ave. 127bpm MAX 148bpm
L3. Tempo ? 66分間 HR Ave. 166bpm MAX 177bpm
総消費カロリー：1001kcal
19日 山下公園×13周（夜練）
| Distance: | 16.17 km |
| Time: | 1:14:47 |
| Avg Pace: | 4:38 min/km |
| Elevation Gain: | 13 m |
Avg HR:155 bpm
Max HR:173 bpm
20日 根岸森林公園×10周（朝練）
| Distance: | 12.87 km |
| Time: | 1:01:23 |
| Avg Pace: | 4:46 min/km |
| Elevation Gain: | 206 m |
Avg HR:159 bpm
Max HR:174 bpm
根岸森林公園ランは起伏による心拍の上下動がおもしろいです。
?
21日 自転車ポタリング（折りたたみ自転車） 45km
22日 ランニング 1時間走(夜練)
| Distance: | 11.79 km |
| Time: | 1:00:06 |
| Avg Pace: | 5:06 min/km |
| Elevation Gain: | 138 m |
Avg HR:151 bpm
Max HR:173 bpm
?
体重と体脂肪率
体重：57.4kg
体脂肪率：6.6%
筋肉率：38.6%?
今後の課題とか
18日、雨降りだったのでサイクルトレーナー。自転車用の筋肉はまだ健在なようで、そこそこ高強度で回せました。
19日、とにかく距離を踏もうと淡々と。出だし1周目はキロ5分06秒ペース。徐々に上げていってラストの13周目はキロ4分15秒ペースで。心肺は余裕、脚は限界でした。
20日、前日の疲れが残りに残っていたようで足腰がダルダルでスタート。その後も復調の気配が感じられず予定より早く切り上げました。何度走ってもきついコースです。
21日、所用で川崎までポタリング。行って帰ってで45kmくらい。
本日、呼吸が浅く体が疲れ切っていたので回復走気味に楽なペースでご近所を走ってきました。途中に檄坂を入れたりして多少心拍を上げておきました。
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