初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

1810月/120

13日根岸森林公園×9周(11.66km)　14日根岸森林公園×12周(15.44km)　17日自転車 サイクルトレーナー(ダンシング10分間＋L3. Tempo60分間)


13日　根岸森林公園×9周(朝練)

Distance: 11.66 km
Time: 54:41
Avg Pace: 4:41 min/km
Elevation Gain: 185 m

HR Ave. 172bpm
HR MAX 183bpm

14日　根岸森林公園×12周（朝練）

Distance: 15.44 km
Time: 1:15:27
Avg Pace: 4:53 min/km
Elevation Gain: 252 m

HR Ave. 163bpm
HR MAX 176bpm

15日　お休み
16日　お休み

17日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo60分（夜練）
ダンシング　10分間 HR Ave. 128bpm MAX 150bpm
L3. Tempo ? 60分間 HR Ave. 168bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：934kcal


体重と体脂肪率
体重：57.4kg
体脂肪率：6.8%
筋肉率：38.6%?


今後の課題とか
13日、前半を某ランニングクラブの人たちと同走させてもらって中盤から後半にかけて大撃沈。ラスト3周くらいはほとんど意識がありませんでした。心拍も52分平均で172bpmという無茶苦茶な数値。

14日、昨日の悔しさをはらそうと小雨の中、意地になって15km走りきり風邪ひいてダウン。

2日間トレーニングはお休み。

本日、久しぶりとなるサイクルトレーナー。とうぜん久しぶりのサラ脚、なので高強度でよく回せました。

教訓、ランニングクラブの人たちと合同練習すると命にかかわるということ。

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910月/120

ランニング　8日(朝練) 根岸森林公園×10周(13.07km)　9日(夜練) 山下公園×11周(13.59km)


8日(朝練) 根岸森林公園×10周
Distance: 13.07 km
Time: 1:01:19
Avg Pace: 4:42 min/km
Elevation Gain: 240 m
Avg HR:163 bpm
Max HR:175 bpm


9日(夜練) 山下公園×11周
Distance: 13.59 km
Time: 1:03:19
Avg Pace: 4:40 min/km
Elevation Gain: 25 m
Avg HR:159 bpm
Max HR:170 bpm

体重と体脂肪率
体重：57.0kg
筋肉率：38.5%
体脂肪率：6.9%


今後の課題とか
自転車レースが一通り終わってしまったのでトレーニングをランニングへと移行しました。

ことしは富士、乗鞍、赤城山とそこそこの成績を残すことができたおかげで、自転車に関しては思い残すことがあまりありません。従って例年より早めの移行となります。

数ヶ月ぶりのランニングとなりましたが、思っていた以上に力強く走れたことに我ながら驚いてます。

 

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