初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

210月/120

自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分

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ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分

ダンシング
15分間　ケイデンス 50?61rpm　HR Ave.129bpm MAX 150bpm
L3. Tempo
60分間　ケイデンス 61?65rpm　HR Ave.167bpm MAX 175bpm

消費カロリー：970kcal

回復走にするつもりがあれよあれよというまに通常にトレーニングモードに・・。扇風機のスイッチをオンしてしまったのが元凶で、冷たい風で体を冷やさない（＝心拍を落とさない）ように踏み込んでいくうちにL3の強度まで上がってしまいました。

習性とはおそろしいものです。


体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　7.6%
筋肉率　38.2%

大会終了後は食べっぱなしでした。よくもまぁこの程度に収まってくれているものです。

今後の課題とか

目標にしていた自転車の大会がすべて終了してしまい、完全にやる気ゼロモード、燃え尽きてました。したがって、きょうのサイクルトレーナーは我ながらよく乗って、よく75分やりきったもんだと感心してしまいました。

この際なので、トレーニングではないふつうの自転車ツーリングとかしてみたいなぁと思ったりしてます。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.5 z

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289月/122

赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー

赤城山ヒルクライム直前1週間のメニュー

Sep 28　55:18　Ave. 139bpm MAX150bpm　Calories 550kcal
Sep 27 1:08:11 Ave. 153bpm MAX168bpm Calories 805kcal
Sep 26 1:05:36 Ave. 148bpm MAX163bpm Calories 721kcal
Sep 25 1:11:03 Ave. 162bpm MAX174bpm Calories 910kcal
Sep 24 47:13 Ave. 155bpm MAX165bpm Calories 600kcal
Sep 23 1:20:04 Ave. 160bpm MAX170bpm Calories 1030kcal


日付が降順になってしまいました。いずれもサイクルトレーナーです。25日を最後のアゲメニュー（内訳的にはアップ11分＋L3 60分でAve.167bpm）にしてその後はユルユルメニュー。

トレーニングと言うよりは体重調整に重きを置いたメニューとなってます。

その甲斐あって本日の体重は、

体重：56.7kg
体脂肪率：7%
筋肉率：38.5%

とそこそこの数字を維持することができました。

赤城山ヒルクライムは初めての参加となりますが、今年の富士や乗鞍と同様に前半を抑えに抑えて、中盤から後半グイグイ上げていくというプランで臨むつもりです。

目標タイムはとくに定めず楽しくきもちよく、でも全力で、を心がけて走ろうと思ってます。

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