自転車 産業道路コース×4本＋Vittoria Crono Evo CS2を購入
自転車 産業道路コース×4本
以下ゼロ除き
1本目：21分14秒 211w
2本目：19分22秒 208w
3本目：20分21秒 208w
4本目：17分52秒 202w
どうにもこうにも脚がスカスカ。走りだす前にして既に終わりきっているので無理せず200wターゲットで。呆れるくらい信号に止められたけど、きょうのコンディションを考えるとちょうどよかったのかもしれません。
疲労の蓄積に朝一空きっ腹という悪条件も重なって帰り道本格的に脚が売り切れ、前に進むことすらできなくなりました。
お買い物
Vittoria Crono Evo CS2を購入しました。
タイヤには直接表記されていませんが、いちおう「CS2」です。
昨年購入の TUFO Elite JET は耐パンク性能に若干の不安が残ります。しかし使用しないまま自転車用倉庫の肥やしにしてしまうのももったいない話、というわけで、今年の大会はリアは Crono CS2、フロントは TUFO という構成でいくつもりです。
今後の課題とか
DMT RADIAL とてもすばらしい履き心地です。今までのシューズはなんだったのだろう、と。きょうの脚の状態でもそれほど苦しまず200?235wのあたりで推移させることができました。
サラ脚になったときどこまでやれるのか、少しだけ楽しみになってきました。
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分
ダンシング
20分間 ケイデンス 45?51rpm HR ?150bpm
L5. VO2max
13分間 ケイデンス 58?60rpm HR 159?174bpm
＜＜2分間休憩＞＞
L3. Tempo
25分間 ケイデンス 53?56rpm HR ?172bpm
元日以降いろいろと忙しくほとんど動けずじまい。
気合い入れ直し、仕切り直しということでガツンとL5を。いつだったか12分間やりきれたような記憶があったので＋1分頑張ってみました。
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 5.7%
筋肉率 39.0%
ドカ食いではないけど外食が入ると即58kg台に突入してしまう。筋肉量が増えていると思うことにしよう。
今後の課題とか
元日に頑張れてすっかり油断してしまった。きょうで仕切り直しです。ことしもいろいろなことを淡々とがんばります。
トレーニング詳細
ダンシング：20分 Ave. 128bpm MAX 150bpm
L5 ：13分 Ave. 169bpm MAX 174bpm
L3 ：25分 Ave. 164bpm MAX 172bpm
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