初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

1時間05　735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

65分間　ケイデンス　56?59rpm HR 145?160bpm

消費カロリー　735kcal

おとといの疲れいまだ抜けず。シッティングでこぐのがしんどくて前半15分は立ちこぎ。後半も足が止まりそうになると立ちこぎ。

ソリア的なトレーニングを入れていないせいか安静時心拍数が45bpmまで下がった。

ふくらはぎとアキレス腱の痛み

森林公園ランニング後どうにもこうにもふくらはぎが痛くて歩くことすらしんどかった。

そんなとき相棒殿がこの本を引っ張り出してくれた。

金哲彦のランニング・メソッド

引用させていただきます。

原因

痛みはアキレス腱自体から発生しているのではない。ふくらはぎの筋肉が張りアキレス腱を引っ張ることによって生じる。

ふくらはぎの筋肉を使いすぎる要因は、足首を返すことで推進力を得ようとして、足で地面を蹴りすぎているという正しいランニングフォームではでないことが挙げられる。

ほかのスポーツをしているランニング初級者に多い。この原因は正しいフォームを身につけてないのに、体力があるために走りすぎてしまうからだ。

まずは正しいランニングフォームを身につけましょう。

ズバリ自分のことだ。つまりしばらく走ってないうちにランニング初級者に戻ってしまったということで、ブログタイトルを「中級者の」に変更するのはまだはやいよと、そういうことだ。

対処法も書いてあるけど自分の場合は病院で処方された下記の湿布と塗り薬で痛みを緩和することができました。

体重と体脂肪率

体重　58.1kg

体脂肪率　38.6%

筋肉率　6.9%

今後の課題とか

とにかく疲れを取りましょう。

自転車　平地トレーニング　1時間28分走　1000kcalくらい

強風の中を産業道路コース。往路の長い直線区間は追い風で42?44km/h巡航。ヘタレたあとは35?38km/の維持。

心拍はそれほど上がらずMAXでも172bpm程度。復路は真正面からの強烈な向かい風のときに24km/hまで落としてしまった以外はどうにか30km/hを維持できた。心拍はてんで上がらず160bpm程度。

ラストの丘公園坂は50-23Tで50?52rpm、心拍は168bpmまで。

サイクルトレーナー　1時間10分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）

70分間　ケイデンス 52?62rpm HR　150?160bpm

消費カロリー　810kcal

服装

上半身裸

パンツ

RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが150bpm越えたあたりから裸。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

体脂肪率　7.6%

筋肉率　38.2%

昨日きょうといろいろと忙しかったため週末恒例の外食ドカ食いは無し。

ALEXRIMS DA16＋Deore XT Hub 20インチ用ホイール

KCNC CB-1 に SWISS STOP YELLOW を取り付けた。音鳴りがひどかったので調整しなければ。

JEDI用の20インチリアホイールが届いたのでこちらもさっそくお取り付け。

ALEXRIMS DA16＋Deore XT Hub という仕様だから若干重くなったような。

今後の課題とか

どうしてもランニングをする気になれないわたしの心中を察してくれたのか一緒にはしろうやと方々から声をかけていただいた。

こういうときチームスポーツはありがたいなぁとあらためて感謝のきもちがわき上がってくる。走り終わったあとのドカ食いが若干おそろしくもあるのだが。