初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

ヒルスプリント　米軍坂　×3本

距離　287m

高低差　38m

平均斜度　13.2%（最大斜度16.7%）

1本目　1分16秒　361w

2本目　1分09秒 411w

3本目　1分09秒 417w

久しぶりとなる米軍坂。天候があやしかったこともありサクッと登ってサクッと切り上げるつもりで3本。

1本目：登りはじめは50-19T、辛抱しきれず数十秒で20T

2本目：コース半分まで19Tで頑張る

3本目：2本目より少し長い時間19Tで頑張る、後半はもがき

ダントツのコースレコードを出せたものの3本目終了後20分ほどは脚のけいれんが止まらずひどい状態でした。

平地走　かもめ町

1本目　4分27秒　147w　

2本目　3分34秒　219w

3本目　3分24秒　254w

4本目　3分43秒　252w

この時点では雨は降りそうにもなかったので、フラフラの状態でかもめ町へ。4本ともひどいと言えばひどい出力なわけですが、1本目にいたっては目も当てられず。脚が終わりきってました。

2本目どうにか持ちこたえて、3、4本目にはだいぶ回復。空模様があやしくなってきたと気がついたときには雨に降られてました。その後パンクまでするシマツ。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　6.8%

筋肉率　38.6%

思ったより肥えず。明日もガツンと食うのだ。

今後の課題とか

昨年、というか半年ほど前までは1min 300wが関の山だったわけで、それを思うとずいぶんマシな数値が出せるようになりました。

平地トレーニング　産業道路コース×4本＋1本　1時間15分走　

１２分１１秒　２１０W

１４分５５秒　２３８W

１４分５１秒　２２２W

１５分１９秒　２０９W

１４分５５秒　２２４W

タイムはMoving Timeです。ワットはゼロ除算で計測しています。ゼロ込みなら-10?20wくらいです。

きょうはワット数稼ぎのためのダンシングを封印し、できるだけシッティングで走るように心がけました。

体重と体脂肪率

計測なし

外食ドカ食いで食べ過ぎたため未計測。

今後の課題とか

ひさしぶりに4本やるつもりで産業道路コースへ。コース到着前にすこし負荷をかけておいたものが1本目。

4本予定なのでしんどくない程度に回すつもりでも200w前後を意識しようと思うとやっぱりしんどくて心拍は上がりっぱなし。4本目は200wをギリギリで維持。

5本目もグダグダで終わりそうだったけどピストのはやい人に励まされ（煽られ、かな？）最後の最後で190bpmまで上げることができました。

Zone

Avg HR:4.3 z

Max HR:6.0 z