初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

平地走　産業道路コース（短縮版）　×6本

1本目　6分48秒　247w

2本目　7分47秒 224w

3本目　7分13秒 233w

4本目　7分15秒　228w

5本目　6分57秒 230w

6本目　7分34秒 234w

昨夜に続いて短縮版産業道路コース。昨日よりは少し上の出力を狙いました。タイムはMoving Time、出力値はNormalizedされてます。最低でも250wは欲しいところだけど現状はこれが精一杯です。

体重と体脂肪率

体重　57.9kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.4%

今後の課題とか

外を走るのはやっぱり気持ちが良いものです。

4本目のデータ。HR Ave. 163bpm、 Bike Cadence Ave. 68rpm、xPower値は二番目に高く平均心拍数は6本の中で最も低い数値が出ました。

ケイデンスは70rpmを切るくらいの低いケイデンスで回す、それが自分にとってもっとも効率がよいということがわかりました。

デンタル坂　ヒルスプリント（ダンシングしばり）×13本

前回と同じく50-17Tとダンシングしばりで。きょうはやたらと後輪が空転した。

前回の本数を10本と勘違いして13本で終わらせてしまった。へタレていたけどあと2本やるべきだった。

1本目はラップのボタンを押し忘れてしまった。Ave. 515W だから前回より上乗せはできているけど本数が少ないからとんとんといったところだろうか。

体重と体脂肪率

体重　58.7kg

体脂肪率　6.6%

筋肉率　38.7%

汗を流すトレーニングをやっていないとだいたいこんなもの。

今後の課題とか

すっかり書き忘れていたけどおとといの早朝久しぶりに走りました。といっても自転車ではなくランニングです。4か月ぶりということでどうなることやら不安でしたがその不安が見事的中しました。

キロ5分30秒ペースで5?6km。たったこれだけのランニングでひどい筋肉痛になりました。しかもおそろしく苦しかったです。

自転車ばかり乗っていると走れなくなるという説はほんとうのようです。