初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

284月/110

自転車　サイクルトレーナー　65分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）

サイクルトレーナー　65分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）



65分間　ケイデンス 65?75rpm HR 150?165bpm



消費カロリー　700kcal



メディオ下あたりで。強度のわりにけっこう苦しかった。



体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%



一日で1kg太った。朝から食べ過ぎなのはいつものこと。それにあわせて最近は夕飯も食べ過ぎてる。ガンガン走るためには多少デブっておくのも必要かな。



今後の課題とか

連休中は自転車と外食ドカ食い三昧のつもり。食って動いてお休みを満喫します。

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274月/110

自転車　サイクルトレーナー　65分 765kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ30分＋15分

65分 765kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）メディオ30分＋15分



メディオ

30分間　ケイデンス 73?78rpm HR 160?174bpm

15分間　ケイデンス　73?78rpm HR 160?173bpm



消費カロリー　765kcal



みっちりメディオコース。



体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%



体脂肪率が平常時に戻りました。



今後の課題とか

メディオ1本目：開始後6分40秒で160bpm到達。少しずつ上げていってラスト10分間はAve.171bpmで。

メディオ2本目：開始後3分40秒で170bpm到達。そこから11分20秒踏ん張ってAve.172bpm



メディオはすべて下ハン持ち。しんどくなるとつい肘を曲げ下をみてしまうのだけど、これを肘をまっすぐにし前方をしっかり見すえながらこいだほうが苦しくならないことに気がついた。



もう一本メディオを入れられるようになりたい。

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