初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　67分 875kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ30分＋11分

メディオ

30分間　ケイデンス 82?85rpm HR 160?175bpm

11分間　ケイデンス　82?85rpm HR 170?178bpm

消費カロリー　875kcal

みっちりとやれました。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

最近自分にしては夕飯を食べ過ぎてるかもしれない。

今後の課題とか

メディオ1本目。開始後7分40秒でHR 160bpm到達。少しずつ上げていってラスト10分間はAve.171bpmで。

メディオ2本目。開始してすぐHR 170bpm。11分間踏ん張ってAve.174bpm。

875kcal/67minだから強度としては頑張ったほうです。

大会直後は大会のときのしんどさを体が覚えてるからしんどいトレーニングを頑張ってこなすことができる。この感覚を忘れず続けていければよいのだけど。

明日は走りたかったけどどうやら天気が崩れるようだ。友人が主催する某室内競技の練習会があるのでそちらで動き回るつもり。明後日は筋肉痛だろうなぁ。

サイクルトレーナー　72分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）

72分間　ケイデンス 65?78rpm HR 145?155bpm

消費カロリー　750kcal

回復走のようなかんじで。

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

体重はすっかり元通り。若干体脂肪率が高いけどこれはまぁいいや。

今後の課題とか

きょうはあまり苦しくならない範囲内で。汗といっしょに疲労も排出するようなイメージ。

1時間以上、下ハンのみでこいだのは初めてかも。今回（草津）も結局一度もダンシングを使うことができなかった。ダンシングするとオールアウトしてしまいそうで怖くてできないのだ。もっと自転車に乗らないとなぁ。