初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　60分 680kcal 平地仕様　メディオ20分＋ソリア50秒間

16分間　ケイデンス 100?102rpm HR 140?155bpm

メディオ

20分間　ケイデンス 109?111rpm HR 155?170bpm

ソリア

50秒間　ケイデンス 128?130rpm HR 170?175bpm

消費カロリー　680kcal

脚が重かったので久しぶりの平地仕様。ラストにソリアらしきモノも入れてみた。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

体脂肪率　7.9%

筋肉率　38.1%

今後の課題とか

負荷を落として高回転で。負荷が小さすぎたのか思うように心拍が上がらずこれはこれでしんどかった。

以前は回転数を高くする（100rpm以上）とフォームが乱れてしまい長い時間こげたものではなかった。110rpmを20分間続けられるようになったのは体幹部がしっかりしてきたのだろう。

ソリアは最後に一仕事という感じで。たまにはこういうトレーニングもいいものだ。

サイクルトレーナー　60分 770kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ15分＋17分

メディオ

15分間　ケイデンス 82?84rpm HR ?171bpm

17分間　ケイデンス 82?84rpm HR ?178bpm

消費カロリー　770kcal

ど根性メディオ2本勝負。きょうは自分に勝てた。restは2分。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

体脂肪率　7.5%

筋肉率　38.3%

ゴリゴリに食べてるわりに増えない体重。トレーニングのおかげなんだろう。

今後の課題とか

メディオ1本目：なかなか170bpmまでは上がらず上がってもすぐ落ちるということを繰り返す。結局15分間でAve.165bpm。

メディオ2本目：開始後6分で170bpm到達。そこから11分間踏ん張ってAve.174bpm。

1本目はともかく2本目はとてもよくがんばった。2本目終了後はグダグダながらも150?165bpmを維持するようダンシングを交えながらふんばった。

170bpm越えてからのふんばり、これに尽きる。