初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

サイクルトレーナー　60分 720kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ11分

10分間　ケイデンス 60?62rpm HR 120?144bpm

34分間　ケイデンス 74?77rpm HR 145?168bpm

メディオ

11分間　ケイデンス 82?85rpm HR 170?180bpm

消費カロリー　720kcal

どぎつメディオ1本勝負コース。ラスト1分は地獄だった。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　7.8%

筋肉率　38.1%

トレーニングをさぼりまくってるわりには変化無し。それほど節制もしてないのだけど。

今後の課題とか

メディオ詳細：メディオすぐ下あたりで34分間。そこからすこしずつ回転数を上げて170bpm到達後は82rpm以上を維持。11分間のAve.174bpmはだいぶ頑張った。最大心拍数は180bpm。

トレーニング用の機材を一新というか追加するつもりです。投資したぶんだけがんばります。

サイクルトレーナー　60分 710kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）メディオ25分＋12分

メディオ

25分間　ケイデンス 73?75rpm HR 160?173bpm

12分間　ケイデンス　73?75rpm HR 160?173bpm

消費カロリー　710kcal

久しぶりとなるメディオ2本コース。restは3分間。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.0%

筋肉率　38.1%

すべての数値が元どおり。

今後の課題とか

メディオ1本目：開始後3分40秒で160bpm到達。少しずつ上げていってラスト8分間はAve.171bpmで。

メディオ2本目：開始後3分30秒で170bpm到達。そこから8分30秒踏ん張ってAve.171bpm

メディオ2本ができるまでに回復してきた。もう少し頑張れそうだったけどブランクがあるから、とブランクという言葉に負けてしまってる。

先日某レースで友人が表彰台に立った。昨年まではそれほどの大差がなかったのに今年に入ってからとんでもない勢いで引き離されている。友人の気持ちの強さを見習い攻めのトレーニングをガンガンやっていきたい。