初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

247月/110

23日のぶん　自転車　平地トレーニング　産業道路コース×2本

平地トレーニング　産業道路コース×2本

1本目でようやく250W達成しつつ2本目でタレてAvgは前回を下回る。それでもCP10?15あたりの値を軒並み更新することができてとりあえず一安心なのでした。



3本目は港の見える丘公園坂。久しぶりに50-17Tで登ってグダグダ。朝練やってたときの脚力が急速に失われてるような。







Time Distance Avg Moving Speed Max Speed Avg HR Avg Power Avg Bike Cadence
0:15:46 8.48 37.6 47 165 250 95
0:17:38 8.77 33.7 43 163 226 94
0:00:51 0.29 20.1 23.4 135 431 56
1:48:29 32.78 35.65 55.6 164 238 94.5



スプリント練習もやったけどこちらもグダグダ。900台を出せなくなってしまった。いちおう15?20secのCP値は更新。



体重と体脂肪率

未計測



今後の課題とか

いろいろと山場を越えたのですっかりリラックスムード。久しぶりに変態自転車マンではなく"普通の人"っぽい生活を満喫。最近自転車乗ることが多少苦痛というか面倒というかいささか飽き飽きしていたのでいい気分転換ができました。



リラックスついでに家族サービスのようなものも満喫。「どの子供よりもあなたが一番駆け回ってはしゃいでたね」と言われてしまったことから、家族サービスという名を借りて結局自分が一番楽しんでしまったようだ。



しばらく外食ドカ食いが続きそうなのでそれに見合うだけのトレーニングを頑張らないといけません。

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147月/110

自転車 サイクルトレーナー　75分 900kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

サイクルトレーナー　75分 900kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

ダンシング

20分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?156bpm

淡々と

50分間　ケイデンス 62?64rpm HR 157?177bpm



消費カロリー　900kcal



メディオまで上げる気力がなかったのと汗を流したかったので160bpmを越えたあたりをベースにして淡々と。



ラストに100secほどソリアらしきものを入れてみた。



体重と体脂肪率

体重　57.7kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.5%



1日で-1.2kg。とりあえず朝の菓子パンドカ食いとお昼のスイーツドカ食いをやめてみました。



今後の課題とか

淡々とやったわりにはまぁまぁだったかな。淡々とやったときはラスト近くにソリアを２?３本入れるようにするとメリハリがでるかも。



Zone

Avg HR:4.4 z

Max HR:5.6 z



f:id:bossan:20110714232748j:image

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