初心者のランニングとマラソンと自転車とかのトレーニングブログ 11月から2月は10kmのマラソンや駅伝、3月以降は自転車のチームエンデューロ、ヒルクライム大会へ出場してます。

137月/110

自転車 サイクルトレーナー　72分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ17分

サイクルトレーナー　72分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ17分

ダンシング

15分間　ケイデンス 53?56rpm HR　?157bpm

メディオ

17分間　ケイデンス 64?65rpm HR 160?173bpm



消費カロリー　850kcal



しぬまでメディオ。時計を見ないようにしてとにかくまわせるまでまわした。苦しいわりに心拍が上がらずへんな感じでした。



体重と体脂肪率

体重　58.9kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%



日々着実に肥えていく。すこしヤバイかなと思い始めた。朝練やってないのにやったような気分でモリモリ食べてしまってるせいだな。



今後の課題とか

メディオ詳細：メディオ開始後約7分後に170bpm到達。Avg. 170bpmで10分。きょうもLT値ベースのメディオ。でも何度かメディオ下にタレてしまいました。



Zoneでみてもショボい。



Zone

Avg HR:4.3 z

Max HR:5.4 z



f:id:bossan:20110713235012j:image



我慢できずクーラーを使うようになってから妙に熟睡できてしまうので朝練時間に起きることができません。これから忙しくなるからなおさらやらなくなってしまいそう。ようするに気合いが足りんということなのだ。

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87月/110

自転車 　朝練　ヒルスプリント　港の見える丘公園坂×12本＋サイクルトレーナー　80分 930kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）

朝練　ヒルスプリント

港の見える丘公園坂×12本



Time Avg Power Max Power Avg Bike Cadence

0:01:04 　333.8W 　476W 　　50rpm



5時前起床、5時10開始。現地に行くまでのゆるい登りで既に脚が重く嫌な予感。そして思った通りの結果。前回より-10W。プラス2本入れたのは悪あがき。いちいち表にするのもうっとうしいのでAvgだけの表示で。



前回感じたような力強さが全く無く終始カツカツな状態。よくもまぁこれだけの出力低下で抑えられたものだと変な感心をするくらい疲れ切っていた。



80分 930kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）



淡々と

80分間　ケイデンス 58?60rpm HR ?167bpm



消費カロリー　930kcal



帰宅後も脚は回復せず、むしろクーラーのせいで疲れ増し増しな状態。とうぜんメディオまで上げられるほどの力もなくツールドフランスをを観ながら80分間淡々と。



体重と体脂肪率

体重　58.0kg

体脂肪率　7.1%

筋肉率　38.4%



今後の課題とか

脚が重すぎて150bpmまで到達するのにも難儀した。



Zone

Avg HR:4.2 z

Max HR:5.1 z



f:id:bossan:20110708234559j:image



週末はすこし休んでその後強度の高い練習をやれるような状態であればやるつもり。

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